Óléttunuddnámskeið - 23. nóvember
2025-11-23 18:00 - 20:30 (Atlantic/Reykjavik)
Næsta námskeið
23. nóvember 2025
Tímasetning
Klukkan 18:00 – 20:30
Fyrir hverja
Verðandi foreldra þar sem móðir upplifir verki, þreytuverki eða bjúg á meðgöngu. Námskeiðið hentar sannarlega líka þeim sem líður vel á meðgöngunni og vilja læra heimanudd.
Markmið námskeiðsins
Kenna verðandi foreldri að nudda óléttu konuna sína til að létta á verkjum, þreytu og bjúg.
Dagskrá/uppsetning námskeiðs – Kennsla í nuddi á;

fætur og fótleggi
mjaðmir og mjóbak
herðar og brjóstbak

Kostnaður per par
21,900 kr.
Leiðbeinandi
Gunna Húnfjörð er heilsunuddari og móðir. Hún rekur nudd- og snyrtistofuna Dharma heilsa í sama húsi og Samkennd ásamt því að halda reglulega námskeið fyrir fólk sem vill líða betur á líkama og sál.
Skráning
Skráning fer fram á dharmaheilsa.is/voruflokkur/namskeid/
Ath. einungis pláss fyrir 4 pör á hverju námskeiði.

Meðvituð líkamsrækt - Hefst 26. nóvember
2025-11-26 10:00 - 11:00
Meðvituð líkamsrækt
Hefst 26. nóvember og stendur til 19. desember. 4 vikna námskeið / 8 skipti.
Tímasetning: Kl: 10:00 – 11:00 á miðvikudögum og föstudögum.
Þáttakendur fá að auki eina heimaæfingu senda með tölvupósti á viku.
Lýsing
Námskeið fyrir konur sem vilja hreyfa sig á meðvitaðan hátt og líða betur í eigin líkama. Námskeiðið samanstendur af rólegu en markvissu hreyfiflæði með áherslu á styrk, liðkun og teyjur. Í lok hvers tíma er 10-15 mín leidd slökun með áherslu á núvitund. Sólveig hefur sjálf glímt við streitu og heilsubrest og hefur sett þetta námskeið saman úr því sem hefur reynst henni vel í átt að betri heilsu og bættari lífsgæðum ásamt fagþekkingu sinni. Hver og ein vinnur á sínum hraða og mikilvægt er að hlusta alltaf á eigin líkama. Það að öðlast aukin styrk og teygja og liðka líkamann vinnur gegn verkjum og stirðleika. Það er ekkert um hopp eða mikla ákefð.
Leiðbeinandi: Sólveig María Svavarsdóttir
​Kostnaður: Verð fyrir 8 tíma í 4 vikur er 18.500 kr
Skráning: Skráning fer fram í gegnum tölvupóst á solvsvav@gmail.com
Umsagnir

“Besta námskeið sem ég hef verið á. Hentar mér best af öllu sem ég hef prófað” – Sigrún
“Námskeiðið var frábært fyrir líkama og sál. Æfingarnar voru hæfilega erfiðar og einstaklega góð stemning og tónlist. Sólveig kom með góðar ráðleggingar og fróðleik. Slökun í lok tíma var vel þegin og þæginleg. Kærar þakkir fyrir fyrir mig” – Erla
“Tímarnir hjá Sólveigu eru vel skipulagðir og nærandi. Andrúmsloftið er hlýtt og ég fann strax mikinn mun á orku eftir fyrsta tímann. Ég mæli heilshugar með námskeiðinu” – Lína

Meðvituð líkamsrækt og desember ró - Hefst 26. nóvember
2025-11-26 19:30 - 20:30
Meðvituð líkamsrækt og desember ró
Hefst 26. nóvember og stendur til 21. desember. 4 vikna námskeið / 8 skipti.
Tímasetning: Kl: 19:30 – 20:30 á miðvikudögum og sunnudögum kl. 10:30 – 11:30.
Þáttakendur fá að auki eina heimaæfingu senda með tölvupósti á viku.
Lýsing
Námskeið fyrir konur sem vilja hreyfa sig á meðvitaðan hátt og líða betur í eigin líkama. Námskeiðið samanstendur af rólegu en markvissu hreyfiflæði með áherslu á styrk, liðkun og teyjur. Í lok hvers tíma er 10-15 mín leidd slökun með áherslu á núvitund. Í sunnudags tímunum er lengri slökun og ró en á miðvikudögum.
Sólveig hefur sjálf glímt við streitu og heilsubrest og hefur sett þetta námskeið saman úr því sem hefur reynst henni vel í átt að betri heilsu og bættari lífsgæðum ásamt fagþekkingu sinni. Hver og ein vinnur á sínum hraða og mikilvægt er að hlusta alltaf á eigin líkama. Það að öðlast aukin styrk og teygja og liðka líkamann vinnur gegn verkjum og stirðleika. Það er ekkert um hopp eða mikla ákefð.
Leiðbeinandi: Sólveig María Svavarsdóttir
​Kostnaður: Verð fyrir 8 tíma í 4 vikur er 18.500 kr
Skráning: Skráning fer fram í gegnum tölvupóst á solvsvav@gmail.com
Umsagnir

“Besta námskeið sem ég hef verið á. Hentar mér best af öllu sem ég hef prófað” – Sigrún
“Námskeiðið var frábært fyrir líkama og sál. Æfingarnar voru hæfilega erfiðar og einstaklega góð stemning og tónlist. Sólveig kom með góðar ráðleggingar og fróðleik. Slökun í lok tíma var vel þegin og þæginleg. Kærar þakkir fyrir fyrir mig” – Erla
“Tímarnir hjá Sólveigu eru vel skipulagðir og nærandi. Andrúmsloftið er hlýtt og ég fann strax mikinn mun á orku eftir fyrsta tímann. Ég mæli heilshugar með námskeiðinu” – Lína

Orkuflæði í desember - Mánudagar - Hefst 1. des
2025-12-01 16:45 - 17:45
Orkuflæði á mánudögum – Stutt námskeið í desember
Næsta námskeið:
Hefst 1. desember á mánudögum. Tímabili 1. – 15. desember.
Tímasetning
Kl: 16:45 – 17:45
Námskeiðið er fjölbreytt jóganámskeið þar sem margar tegundir jóga fá pláss. Sumir tímar eru rólegir og mjúkir, aðrir eru kröftugir og í flæði. Grunnurinn byggist á hatha jógastöðunum en oft er kröftugum æfingum spilað inn í og jafnvel æfingum sem ýta okkur aðeins út fyrir boxið og fá okkur stundum til að brosa og hafa húmor fyrir okkur sjálfum. Slökun í lok hvers tíma. Hér færðu að minnsta kosti einn yin jóga tíma og ávallt er einn tími námskeiðsins jóga nidra djúpslökun.
Leiðbeinandi
Hildur Rut Björnsdóttir jógakennari og jóga nidra leiðbeinandi
​Verð
Kr. 11.900
Skráning
Skráning fer fram í gegnum tölvupóst á jogatilthin@gmail.com

DesemberKyrrð - Jóga Nidra ferðalag inn á við - Mánudagar - Hefst 1. des
2025-12-01 18:00 - 19:00
DesemberKyrrð – Jóga Nidra ferðalag inn á við
Næsta námskeið:
Tímabil: 1. – 15. desember. Námskeiðið er þrjú skipti og fer fram í Samkennd Heilsusetri. Hildur Rut leiðir tímana.
Tímasetning:
Mánudagar kl: 18:00.
Lýsing:
Í aðdraganda jóla, þegar dagskráin fyllist og hugurinn fer á flug, er svo dýrmætt að staldra aðeins við. Að anda djúpt, finna jörðina undir sér – og muna að kyrrðin er alltaf til staðar, innra með okkur. DesemberKyrrð er hlý og nærandi stund þar sem þú færð að skilja allar áhyggjur og hugarangur eftir fyrir utan jógasalinn og hvíla í ró.
Við byrjum á mjúkum æfingum og/eða stuttri fræðslu sem hjálpar líkamanum og huganum að lenda í kyrrðarstundinni. Síðan tekur við liggjandi leidd jóga nidra djúpslökun sem nærir líkamann, róar taugakerfið og opnar fyrir endurnýjun og endurstillingu.

Þetta er tími fyrir þig. Tími til að sleppa tökunum, anda og bara vera.
Verð og skráning
Verð 11.900,- kr.
Skráning á jogatilthin@gmail.com
Leyfðu desember að verða mildari og mýkri með því að hlúa að þér og gefa þér færi á að finna betra jafnvægi inn í aðventuna með kyrrðarstundum sem færa þér hlýju í hjartað ❤️

DesemberKyrrð - Jóga Nidra ferðalag inn á við - Miðvikudagar - Hefst 3. des
2025-12-03 16:45 - 17:30
DesemberKyrrð – Jóga Nidra ferðalag inn á við
Næsta námskeið:
Tímabil: 3. – 17. desember. Námskeiðið er þrjú skipti og fer fram í Samkennd Heilsusetri. Hildur Rut leiðir tímana.
Tímasetning:
Miðvikudagar kl: 16.45 – Biðlisti
Miðvikudagar kl: 18.15 – Biðlisti
Lýsing:
Í aðdraganda jóla, þegar dagskráin fyllist og hugurinn fer á flug, er svo dýrmætt að staldra aðeins við. Að anda djúpt, finna jörðina undir sér – og muna að kyrrðin er alltaf til staðar, innra með okkur. DesemberKyrrð er hlý og nærandi stund þar sem þú færð að skilja allar áhyggjur og hugarangur eftir fyrir utan jógasalinn og hvíla í ró.
Við byrjum á mjúkum æfingum og/eða stuttri fræðslu sem hjálpar líkamanum og huganum að lenda í kyrrðarstundinni. Síðan tekur við liggjandi leidd jóga nidra djúpslökun sem nærir líkamann, róar taugakerfið og opnar fyrir endurnýjun og endurstillingu.

Þetta er tími fyrir þig. Tími til að sleppa tökunum, anda og bara vera.
Verð og skráning
Verð 11.900,- kr.
Skráning á jogatilthin@gmail.com
Leyfðu desember að verða mildari og mýkri með því að hlúa að þér og gefa þér færi á að finna betra jafnvægi inn í aðventuna með kyrrðarstundum sem færa þér hlýju í hjartað ❤️

Yin jóga & Bandvefslosun - Mánudagur - Hefst 5. jan
2026-01-05 10:45 - 11:45
Yin jóga & Bandvefslosun
Næsta námskeið: Hefst 5. janúar – 7 skipti
Tímasetning: Mánudagar kl. 10:45 – 11: 45
Lýsing: Þetta námskeið er í anda vinsælu pop-up tímanna sem Hekla og Hildur hafa leitt saman. Mýkt og mildi verður í fyrirrúmi í þessum tímum sem enda allir á ljúfri slökun. Í síðasta tíma námskeiðsins verður jóga nidra djúpslökun.
Hekla sér um bandvefslosunarhlutann þar sem bandvefur og vöðvar eru nuddaðir með mismunandi nuddboltum. Þú lærir að hlusta á líkamann þinn og getur metið hversu mikinn þrýsting líkaminn þinn þolir. Við notum svo blöðrubolta til að minnka og auka þrýsting þar sem við á. Í kjölfarið muntu finna fyrir aukinni líkamsvitund.
Farið verður í bandvefsbrautirnar sem útskýra svo vel hvernig bandvefurinn tengir vöðvana saman eftir ákveðnum leiðum. Fræðslan hjálpar okkur einnig að skilja betur upptök verkja því mjög oft eiga verkir upptök sín á öðrum stöðum en þar sem við finnum fyrir þeim.
Hildur mun svo sjá um yin jóga hlutann. Í yin jóga er djúpum teygjum haldið í 2 til 5 mínútur. Notast er við kubba, púða og jógaólar til að styðja iðkandann inn í stöðunum þannig að hverjum og einum líði sem best en fái jafnframt djúpa teygju. Með iðkun yin jóga aukum við liðleika og almenna vellíðan á líkama og sál. Hér reynir minna á líkamlegan styrk en í venjulegu jógaflæði þar sem fókusinn er að mýkja og lengja.
Leiðbeinendur: Hildur Rut Björnsdóttir og Hekla Guðmundsdóttir
​Verð: 25.400,- kr.
Skráning: Skráning fer fram í gegnum tölvupóst á hekla@bandvefslosun.is eða jogatilthin@gmail.com.

Jóga Nidra hádegishleðsla - Hefst 5. jan
2026-01-05 12:10 - 13:00
Jóga Nidra hádegishleðsla
Næsta námskeið:
Tímabil: 5. jan – 23. feb
Mánudagar 12.10-13.00
Lýsing:
Jóga Nidra er liggjandi leidd hugleiðsla og djúpslökun. Á þessum 45 mínútum upplifir þú algjörlega áreynslulausa streitulosun og ferð endurnærð/ur/t út úr tímanum. Iðkandinn er leiddur inn í djúpa slökun, inn í þögnina og kyrrðina handan hugans þar sem líkaminn, á þessu stigi slökunar, fær m.a. tækifæri til að heila sig og losa út umfram streituhormón og stuðla að betra jafnvægi.
Það besta við jóga nidra er að það er ekki hægt að gera þetta vitlaust og þú liggur útaf allan tímann, slakar á, gefur eftir og æfir þig í að finna og vera í stað þess að hugsa og gera.
Leiðbeinandi: Hildur Rut Björnsdóttir jógakennari og jóga nidra leiðbeinandi
​Verð:
Kr. 25.900 fyrir 8 skipti.
Skráning: Skráning fer fram í gegnum tölvupóst á jogatilthin@gmail.com

Orkuflæði - Mán & mið - Hefst 5. jan
2026-01-05 16:45 - 17:45
Orkuflæði á mánudögum og miðvikudögum
Næsta námskeið:
Hefst 5. janúar á mánudögum og miðvikudögum í samtals 8 skipti til 28. janúar
Tímasetning
Kl: 16:45 – 17:45
Námskeiðið er fjölbreytt jóganámskeið þar sem margar tegundir jóga fá pláss. Sumir tímar eru rólegir og mjúkir, aðrir eru kröftugir og í flæði. Grunnurinn byggist á hatha jógastöðunum en oft er kröftugum æfingum spilað inn í og jafnvel æfingum sem ýta okkur aðeins út fyrir boxið og fá okkur stundum til að brosa og hafa húmor fyrir okkur sjálfum. Slökun í lok hvers tíma. Hér færðu að minnsta kosti einn yin jóga tíma og ávallt er einn tími námskeiðsins jóga nidra djúpslökun.
Leiðbeinandi
Hildur Rut Björnsdóttir jógakennari og jóga nidra leiðbeinandi
​Verð
1 tímabil – 8 skipti – á 25.900,- kr.
3ja mánaða binding á 65.000,- kr.
Skráning
Skráning fer fram í gegnum tölvupóst á jogatilthin@gmail.com

Bandvefslosun með Heklu - Mánudagar 18:15 - Hefst 5. janúar
2026-01-05 18:15 - 19:15
Næsta námskeið
5. janúar 2025, 7 vikna námskeið
Tímasetning
Mánudagar kl. 18:15
Fyrir hverja
Fyrir þá sem vilja láta sér líða betur í eigin líkama
Markmið námskeiðsins
Rólegir tímar þar sem vöðvar og bandvefur er nuddaður með mismunandi nuddboltum með það markmið að róa niður taugakerfið og auka líkamsvitund. Góð slökun í lok hvers tíma. Þessar æfingar hjálpa til við að draga úr streitu,draga úr verkjum og minnka vöðvaspennu ásamt því að bæta líkamstöðu og auka liðleika. Mikil fræðsla er í hverjum tíma.
Kostnaður
Verð kr. 25.400
Leiðbeinandi
Leiðbeinandi er Hekla Guðmundsdóttir. Hekla hefur sérstakan áhuga á að kenna þeim sem hennar tíma sækja um allt sem tengist bandvefskerfi líkamans og hjálpa þeim að skilja líkama sinn og uppruna stoðkerfisverkja. Mikil fræðsla kemur við sögu í tímum Heklu og er hún sífellt að þróa nýjar æfingar með mismunandi nuddboltum.
Skráning
Skráðu þig með því að senda tölvupóst á hekla@bandvefslosun.is.

Meðvituð líkamsrækt - Kvöldnámskeið - Hefst 5. janúar
2026-01-05 19:30 - 20:30
Meðvituð líkamsrækt – Kvöldnámskeið
Hefst 5. janúar og stendur til 11. febrúar.
Tímasetning: Kl: 19:30 – 20:30 á mánudögum og miðvikudögum.
Þáttakendur fá að auki eina heimaæfingu senda með tölvupósti á viku.
Lýsing
Námskeið fyrir konur sem vilja hreyfa sig á meðvitaðan hátt og líða betur í eigin líkama. Námskeiðið samanstendur af rólegu en markvissu hreyfiflæði með áherslu á styrk, liðkun og teyjur. Í lok hvers tíma er 10-15 mín leidd slökun með áherslu á núvitund. Sólveig hefur sjálf glímt við streitu og heilsubrest og hefur sett þetta námskeið saman úr því sem hefur reynst henni vel í átt að betri heilsu og bættari lífsgæðum ásamt fagþekkingu sinni. Hver og ein vinnur á sínum hraða og mikilvægt er að hlusta alltaf á eigin líkama. Það að öðlast aukin styrk og teygja og liðka líkamann vinnur gegn verkjum og stirðleika. Það er ekkert um hopp eða mikla ákefð.
Leiðbeinandi: Sólveig María Svavarsdóttir
​Kostnaður: Verð fyrir 6 vikna námskeið er kr. 28.900
Skráning: Skráning fer fram í gegnum tölvupóst á solvsvav@gmail.com
Umsagnir

“Besta námskeið sem ég hef verið á. Hentar mér best af öllu sem ég hef prófað” – Sigrún
“Námskeiðið var frábært fyrir líkama og sál. Æfingarnar voru hæfilega erfiðar og einstaklega góð stemning og tónlist. Sólveig kom með góðar ráðleggingar og fróðleik. Slökun í lok tíma var vel þegin og þæginleg. Kærar þakkir fyrir fyrir mig” – Erla
“Tímarnir hjá Sólveigu eru vel skipulagðir og nærandi. Andrúmsloftið er hlýtt og ég fann strax mikinn mun á orku eftir fyrsta tímann. Ég mæli heilshugar með námskeiðinu” – Lína

Bandvefslosun með Heklu - Þriðjudagar 17:15 - Hefst 6. janúar
2026-01-06 17:15 - 18:15
Næsta námskeið
6. janúar 2025, 7 vikna námskeið
Tímasetning
Mánudagar kl. 17:15
Fyrir hverja
Fyrir þá sem vilja láta sér líða betur í eigin líkama
Markmið námskeiðsins
Rólegir tímar þar sem vöðvar og bandvefur er nuddaður með mismunandi nuddboltum með það markmið að róa niður taugakerfið og auka líkamsvitund. Góð slökun í lok hvers tíma. Þessar æfingar hjálpa til við að draga úr streitu,draga úr verkjum og minnka vöðvaspennu ásamt því að bæta líkamstöðu og auka liðleika. Mikil fræðsla er í hverjum tíma.
Kostnaður
Verð kr. 25.400
Leiðbeinandi
Leiðbeinandi er Hekla Guðmundsdóttir. Hekla hefur sérstakan áhuga á að kenna þeim sem hennar tíma sækja um allt sem tengist bandvefskerfi líkamans og hjálpa þeim að skilja líkama sinn og uppruna stoðkerfisverkja. Mikil fræðsla kemur við sögu í tímum Heklu og er hún sífellt að þróa nýjar æfingar með mismunandi nuddboltum.
Skráning
Skráðu þig með því að senda tölvupóst á hekla@bandvefslosun.is.

Bandvefslosun með Heklu - Þriðjudagar 18:45 - Hefst 6. janúar
2026-01-06 18:45 - 19:45
Næsta námskeið
6. janúar 2025, 7 vikna námskeið
Tímasetning
Mánudagar kl. 18:45
Fyrir hverja
Fyrir þá sem vilja láta sér líða betur í eigin líkama
Markmið námskeiðsins
Rólegir tímar þar sem vöðvar og bandvefur er nuddaður með mismunandi nuddboltum með það markmið að róa niður taugakerfið og auka líkamsvitund. Góð slökun í lok hvers tíma. Þessar æfingar hjálpa til við að draga úr streitu,draga úr verkjum og minnka vöðvaspennu ásamt því að bæta líkamstöðu og auka liðleika. Mikil fræðsla er í hverjum tíma.
Kostnaður
Verð kr. 25.400
Leiðbeinandi
Leiðbeinandi er Hekla Guðmundsdóttir. Hekla hefur sérstakan áhuga á að kenna þeim sem hennar tíma sækja um allt sem tengist bandvefskerfi líkamans og hjálpa þeim að skilja líkama sinn og uppruna stoðkerfisverkja. Mikil fræðsla kemur við sögu í tímum Heklu og er hún sífellt að þróa nýjar æfingar með mismunandi nuddboltum.
Skráning
Skráðu þig með því að senda tölvupóst á hekla@bandvefslosun.is.

Meðvituð líkamsrækt - Morgunnámskeið - Hefst 7. janúar
2026-01-07 10:00 - 11:00
Meðvituð líkamsrækt – Morgunnámskeið
Hefst 7. janúar og stendur til 13. febrúar.
Tímasetning: Kl: 10:00 – 11:00 á miðvikudögum og föstudögum.
Þáttakendur fá að auki eina heimaæfingu senda með tölvupósti á viku.
Lýsing
Námskeið fyrir konur sem vilja hreyfa sig á meðvitaðan hátt og líða betur í eigin líkama. Námskeiðið samanstendur af rólegu en markvissu hreyfiflæði með áherslu á styrk, liðkun og teyjur. Í lok hvers tíma er 10-15 mín leidd slökun með áherslu á núvitund. Sólveig hefur sjálf glímt við streitu og heilsubrest og hefur sett þetta námskeið saman úr því sem hefur reynst henni vel í átt að betri heilsu og bættari lífsgæðum ásamt fagþekkingu sinni. Hver og ein vinnur á sínum hraða og mikilvægt er að hlusta alltaf á eigin líkama. Það að öðlast aukin styrk og teygja og liðka líkamann vinnur gegn verkjum og stirðleika. Það er ekkert um hopp eða mikla ákefð.
Leiðbeinandi: Sólveig María Svavarsdóttir
​Kostnaður: Verð fyrir 6 vikna námskeið er kr. 28.900
Skráning: Skráning fer fram í gegnum tölvupóst á solvsvav@gmail.com
Umsagnir

“Besta námskeið sem ég hef verið á. Hentar mér best af öllu sem ég hef prófað” – Sigrún
“Námskeiðið var frábært fyrir líkama og sál. Æfingarnar voru hæfilega erfiðar og einstaklega góð stemning og tónlist. Sólveig kom með góðar ráðleggingar og fróðleik. Slökun í lok tíma var vel þegin og þæginleg. Kærar þakkir fyrir fyrir mig” – Erla
“Tímarnir hjá Sólveigu eru vel skipulagðir og nærandi. Andrúmsloftið er hlýtt og ég fann strax mikinn mun á orku eftir fyrsta tímann. Ég mæli heilshugar með námskeiðinu” – Lína

KvöldKyrrð - Jóga Nidra námskeið - Hefst 7. janúar
2026-01-07 18:10 - 19:00
KvöldKyrrð – Jóga Nidra námskeið
Næsta námskeið:
Tímabil: 7. janúar – 25. febrúar. Námskeiðið er 8 skipti og fer fram í Samkennd Heilsusetri. Hildur Rut leiðir tímana.
Tímasetning:
Miðvikudagar kl: 18:10 – 19:00
Lýsing:
Loks getum við boðið upp á seinniparts djúpslökunartíma í Samkennd Heilsusetri.
Jóga Nidra er liggjandi leidd hugleiðsla og djúpslökun. Í tímanum upplifir þú algjörlega áreynslulausa streitulosun og ferð slakari eða orkumeiri út úr tímanum. Hildur leiðir þig inn í djúpa slökun, inn í þögnina og kyrrðina handan hugans þar sem líkaminn, á þessu stigi slökunar, fær m.a. tækifæri til að heila sig og losa út umfram streituhormón og stuðla að betra andlegu jafnvægi.

Það besta við jóga nidra er að það er ekki hægt að gera það vitlaust og þú liggur útaf allan tímann og æfir þig í að slaka á.
Þetta er tími fyrir þig. Tími til að sleppa tökunum, anda og bara finna og vera.
Verð og skráning
Verð 25.900,- kr.
Skráning á jogatilthin@gmail.com

Yin jóga & Bandvefslosun - Fimmtudagar - Hefst 8. jan
2026-01-08 17:15 - 18:15
Yin jóga & Bandvefslosun
Næsta námskeið: Hefst 8. janúar – 7 skipti
Tímasetning: Fimmtudagar kl. 17:15 – 18:15
Lýsing: Þetta námskeið er í anda vinsælu pop-up tímanna sem Hekla og Hildur hafa leitt saman. Mýkt og mildi verður í fyrirrúmi í þessum tímum sem enda allir á ljúfri slökun. Í síðasta tíma námskeiðsins verður jóga nidra djúpslökun.
Hekla sér um bandvefslosunarhlutann þar sem bandvefur og vöðvar eru nuddaðir með mismunandi nuddboltum. Þú lærir að hlusta á líkamann þinn og getur metið hversu mikinn þrýsting líkaminn þinn þolir. Við notum svo blöðrubolta til að minnka og auka þrýsting þar sem við á. Í kjölfarið muntu finna fyrir aukinni líkamsvitund.
Farið verður í bandvefsbrautirnar sem útskýra svo vel hvernig bandvefurinn tengir vöðvana saman eftir ákveðnum leiðum. Fræðslan hjálpar okkur einnig að skilja betur upptök verkja því mjög oft eiga verkir upptök sín á öðrum stöðum en þar sem við finnum fyrir þeim.
Hildur mun svo sjá um yin jóga hlutann. Í yin jóga er djúpum teygjum haldið í 2 til 5 mínútur. Notast er við kubba, púða og jógaólar til að styðja iðkandann inn í stöðunum þannig að hverjum og einum líði sem best en fái jafnframt djúpa teygju. Með iðkun yin jóga aukum við liðleika og almenna vellíðan á líkama og sál. Hér reynir minna á líkamlegan styrk en í venjulegu jógaflæði þar sem fókusinn er að mýkja og lengja.
Leiðbeinendur: Hildur Rut Björnsdóttir og Hekla Guðmundsdóttir
​Verð: 25.400,- kr.
Skráning: Skráning fer fram í gegnum tölvupóst á hekla@bandvefslosun.is eða jogatilthin@gmail.com.

Meðvituð líkamsrækt - Hefst 9. janúar
2026-01-09 17:30 - 18:30
Meðvituð líkamsrækt
Hefst 9. janúar og stendur til 20. febrúar.
Tímasetning: Kl: 17:30 – 18:30 á föstudögum, einu sinni í viku plús heimaæfing.
Lýsing
Námskeið fyrir konur sem vilja hreyfa sig á meðvitaðan hátt og líða betur í eigin líkama. Námskeiðið samanstendur af rólegu en markvissu hreyfiflæði með áherslu á styrk, liðkun og teyjur. Í lok hvers tíma er 10-15 mín leidd slökun með áherslu á núvitund. Sólveig hefur sjálf glímt við streitu og heilsubrest og hefur sett þetta námskeið saman úr því sem hefur reynst henni vel í átt að betri heilsu og bættari lífsgæðum ásamt fagþekkingu sinni. Hver og ein vinnur á sínum hraða og mikilvægt er að hlusta alltaf á eigin líkama. Það að öðlast aukin styrk og teygja og liðka líkamann vinnur gegn verkjum og stirðleika. Það er ekkert um hopp eða mikla ákefð.
Leiðbeinandi: Sólveig María Svavarsdóttir
​Kostnaður: Verð fyrir 6 vikna námskeið er kr. 17,000.
Skráning: Skráning fer fram í gegnum tölvupóst á solvsvav@gmail.com
Umsagnir

“Besta námskeið sem ég hef verið á. Hentar mér best af öllu sem ég hef prófað” – Sigrún
“Námskeiðið var frábært fyrir líkama og sál. Æfingarnar voru hæfilega erfiðar og einstaklega góð stemning og tónlist. Sólveig kom með góðar ráðleggingar og fróðleik. Slökun í lok tíma var vel þegin og þæginleg. Kærar þakkir fyrir fyrir mig” – Erla
“Tímarnir hjá Sólveigu eru vel skipulagðir og nærandi. Andrúmsloftið er hlýtt og ég fann strax mikinn mun á orku eftir fyrsta tímann. Ég mæli heilshugar með námskeiðinu” – Lína

Gott jafnvægi - námskeið um streitustjórnun - Hefst 13. janúar
2026-01-13 10:00 - 12:00
Gott jafnvægi – námskeið um streitustjórnun
Sex vikna námskeið hefst þriðjudagur 13. desember og stendur í 6 vikur.
Tímasetning: kl 10:00 – 12:00

Viltu skilja streitu betur og kunna leiðir sem virka fyrir þig til þess að minnka streitu í þínu lífi og hugsa betur um þig en jafnframt ná meiri árangri í lífi og starfi?
Viltu skilja sjálfa þig betur og hvernig þú vilt eyða dögunum þínum? Þetta segja þeir sem hafa sótt námskeiðið:
“Andrúmsloftið var hlýlegt og afslappað og gott að koma upp í Samkennd.”
“Á heildina litið fannst mér námskeiðið vera mjög gagnlegt og ég mæli eindregið með því fyrir alla sem vilja skilja streitu betur og læra hvernig er hægt að stjórna henni.”
“Lydía er augljóslega að tala bæði af reynslu og mikilli fagþekkingu og miðlar efninu til þátttakenda á fyrirhafnarlausan og þægilegan hátt.”
Hentar:
Öllum sem upplifa einkenni of mikillar streitu og vilja læra leiðir til þess að finna betra jafnvægi.
Hvar:
Námskeiðið verður haldið í notalegum sal Samkenndar-heilsuseturs að Tunguhálsi 19.
Hvenær:
Einu sinni í viku í 6 vikur í 2 klst í senn.
Markmið:
Að þátttakendur skilji betur langvarandi streitu og afleiðingar hennar.
Að þátttakendur læri leiðir sem virka fyrir þá til þess að minnka streitu í sínu lífi, að hlúa betur að sér og öðlast betra jafnvægi. En á sama tíma að ná betri árangri í lífi og starfi.
Að þátttakendur skilji sjálfa sig betur og hvernig þeir vilja lifa lífinu.
Dagskrá námskeiðs:

Streita og afleiðingar langvarandi streitu.
Aðferðir við streitustjórnun og að komast í gott jafnvægi
Grundvallaratriði hugrænnar atferlismeðferðar og taugakerfið
Grunnþarfir og tilfinningar
Sjálfsmynd, samkennd og núvitund
Hver er ég og hver er mín framtíðarsýn?

Kostnaður:
Kostnaðurinn við þátttöku er 79.000 kr. Athugið að flest stéttarfélög niðurgreiða námskeiðið. Einnig geta atvinnuleysisbótaþegar sótt um greiðsluþátttöku hjá Vinnumálastofnun. Við hvetjum fólk til að kanna sinn rétt til endurgreiðslu.
Leiðbeinandi:
Lydía Ósk Ómarsdóttir, sálfræðingur.
Lydía hefur persónulega reynslu af að vinna sig út úr miklu streituástandi þegar hún var óvinnufær í næstum tvö ár vegna kulnunar. Nú sinnir hún sálfræðimeðferð hjá Samkennd-heilsusetri þar sem hún hjálpar fólki að minnka streitu og finna betra jafnvægi og betri líðan.
Sendu póst á lydia@samkennd.is ef þú vilt vera með eða hefur frekari spurningar.

Gott jafnvægi - NETNÁMSKEIÐ um streitustjórnun - Hefst 16. janúar
2026-01-16 10:00 - 12:00
Gott jafnvægi – NETnámskeið um streitustjórnun
Sex vikna NETnámskeið hefst föstudaginn 16. janúar og stendur í 6 vikur.
Tímasetning: kl 10:00 – 12:00

Viltu skilja streitu betur og kunna leiðir sem virka fyrir þig til þess að minnka streitu í þínu lífi og hugsa betur um þig en jafnframt ná meiri árangri í lífi og starfi?
Viltu skilja sjálfa þig betur og hvernig þú vilt eyða dögunum þínum? Þetta segja þeir sem hafa sótt námskeiðið:
“Andrúmsloftið var hlýlegt og afslappað og gott að koma upp í Samkennd.”
“Á heildina litið fannst mér námskeiðið vera mjög gagnlegt og ég mæli eindregið með því fyrir alla sem vilja skilja streitu betur og læra hvernig er hægt að stjórna henni.”
“Lydía er augljóslega að tala bæði af reynslu og mikilli fagþekkingu og miðlar efninu til þátttakenda á fyrirhafnarlausan og þægilegan hátt.”
Hentar:
Öllum sem upplifa einkenni of mikillar streitu og vilja læra leiðir til þess að finna betra jafnvægi.
Hvar:
Fjarnámskeiðið verður kennt í gegnum fjarfundarbúnað sem hægt er að nálgast í tölvu, spjaldtölvu eða síma.
Hvenær:
Einu sinni í viku í 6 vikur í 2 klst í senn.
Markmið:
Að þátttakendur skilji betur langvarandi streitu og afleiðingar hennar.
Að þátttakendur læri leiðir sem virka fyrir þá til þess að minnka streitu í sínu lífi, að hlúa betur að sér og öðlast betra jafnvægi. En á sama tíma að ná betri árangri í lífi og starfi.
Að þátttakendur skilji sjálfa sig betur og hvernig þeir vilja lifa lífinu.
Dagskrá námskeiðs:

Streita og afleiðingar langvarandi streitu.
Aðferðir við streitustjórnun og að komast í gott jafnvægi
Grundvallaratriði hugrænnar atferlismeðferðar og taugakerfið
Grunnþarfir og tilfinningar
Sjálfsmynd, samkennd og núvitund
Hver er ég og hver er mín framtíðarsýn?

Kostnaður:
Kostnaðurinn við þátttöku er 69.000 kr. Athugið að flest stéttarfélög niðurgreiða námskeiðið. Einnig geta atvinnuleysisbótaþegar sótt um greiðsluþátttöku hjá Vinnumálastofnun. Við hvetjum fólk til að kanna sinn rétt til endurgreiðslu.
Leiðbeinandi:
Lydía Ósk Ómarsdóttir, sálfræðingur.
Lydía hefur persónulega reynslu af að vinna sig út úr miklu streituástandi þegar hún var óvinnufær í næstum tvö ár vegna kulnunar. Nú sinnir hún sálfræðimeðferð hjá Samkennd-heilsusetri þar sem hún hjálpar fólki að minnka streitu og finna betra jafnvægi og betri líðan.
Sendu póst á lydia@samkennd.is ef þú vilt vera með eða hefur frekari spurningar.

Vinnustofa í stólavinnu (e. chair work) fyrir sálfræðinga
2026-01-17 10:00 - 14:00
Laugardagana 17. og 24.jan @ 10-14
Fyrir hvern er vinnustofan? Stólavinna er góð viðbót og áhrifaríkt verkfæri í samtalsmeðferð og samþættist ýmsum meðferðarformum. Vinnustofan hentar vel þeim sálfræðingum sem eru byrjendur í stólavinnu, vilja efla núverandi starfshætti sína og notast við meðferðarformin Acceptance and Commitment Therapy (ACT), Cognitive Behavioral Therapy (CBT) og Compassion Focused Therapy (CFT).
Um vinnustofuna
Á þessari vinnustofu læra þátttakendur meðal annars

Grunnreglur, frábendingar og framkvæmd stólavinnu.
Uppsetningu stólavinnu í þremur hlutum.
Skiptingar og leka milli ólíkra hluta/parta.
Stöðugleikaæfingar til að halda skjólstæðingi innan þolmarka.
Ef tími gefst verður farið í notkun stólavinnnu í fjarviðtölum.
Notkun ímyndunar- og öndunaræfinga ásamt því að mæta sjálfri/um sér og skjólstæðingnum af forvitni og sjálfsmildi sem er nauðsynlegt veganesti í stólavinnu.

Í Stólavinnu er meðferðartækni beitt þar sem notast er við tóma stóla til að auðvelda samræður og úrvinnslu ólíka hluta/parta sjálfs síns, tilfinningar eða sjónarhorn. Í gegnum fræðslu, reynslunám og hlutverkaleik munu þátttakendur læra hvernig á að nota eftirfarandi aðferðir:

Two-chair dialogue – sjálf gegn sjálfum sér, t.d. gagnrýnandi gegn sjálfum sér, hvöt gegn stjórn.
Empty-chair work – skjólstæðingur talar við fjarverandi/ímyndaðan hluta/aðila.
Multiple chairs/storytelling – mismunandi sjónarhorn, hlutverk eða hlutar.
Compassionate/wise chair – aðkoma stuðnings, visku hliðar/hluta eða annað sjónarhorn.

Stólavinna nýtist m.a vel til að;

Vinna úr innri togstreitu: Einstaklingar geta setið í mismunandi stólum til að tala frá ólíkum sjónarhornum, t.d. sjálfsgagnrýna hlutanum vs. hlutanum sem vill vaxa og læra. Þetta getur aukið sjálfsvitund og gert fólki kleift að skoða átök innan sjálfs síns eða milli sín og annarra á hlutlægan hátt.
Gera tilfinningar lifandi og áþreifanlegar: Með því að tala upphátt úr mismunandi stólum út frá ólíkum hliðum/pörtum geta tilfinningar og aðrar upplifanir orðið skýrari og dýpri. Þetta getur hjálpað skjólstæðingum að tengjast hugsunum og tilfinningum sem hafa ólíkar þarfir og læra að mæta þeim á uppbyggilegan máta.
Auka skilning og samkennd með sjálfum sér: Ef skjólstæðingur hefur sterkan innri gagnrýnanda getur hann, með stólavinnu, þróað mildari og styðjandi rödd gagnvart sjálfum sér. Þetta er sérlega gagnlegt í meðferð við lágu sjálfsmati, kvíða og þunglyndi.
Vinna úr erfiðum samskiptum: Í Stólavinnu er hægt að líkja eftir samtölum við aðra, t.d. látið skjólstæðing setjast í einn stól og tala við ímyndaðan einstakling í öðrum stól (t.d. foreldri, fyrrverandi maka, vin). Þetta getur hjálpað við að bera kennsl á og vinna úr óleystum tilfinningum, eins og reiði, sorg, sektarkennd eða skömm.
Auka innsæi og áhrif á óhjálpleg hegðunarmynstur: Í stað þess að tala um vandamál sín getur skjólstæðingur lifað sig inn í aðstæður og prófað ný viðbrögð. Þetta getur verið gagnlegt í áfallameðferð, sjálfsstyrkingu og þegar unnið er að breytingum á hegðun.
Styrkja sjálfsábyrgð og sjálfsöryggi: Stólavinna hvetur skjólstæðing til að taka virkan þátt í eigin bataferli. Eykur tilfinningu um stjórn og getu til að hafa áhrif á eigin líðan og líf.

Dagsetning og áherslur

Laugardagur 17.janúar 10:00–14:00:
Dagurinn hefst á því að hópurinn kynnist og skapar sér öruggt rými. Síðan tekur við fræðsla í sögu, grunnreglum og aðferðum stólavinnu, samhliða reynslunámi. Þjálfun í stólaæfingum mun fara fram í stærri og minni hópum/pörum. Þátttakendur kynnast Empty-chair og Two-chair dialogue. Þátttakendur eru hvattir til þess að nýta lærdóm dagsins strax í meðferð til að safna sér reynslu fyrir seinni hluta vinnustofunnar.

Laugardagur 24.janúar 10:00-14:00
Farið verður yfir hvernig innsetning stólavinnunnar gekk í liðinni viku og hvar þörf er á meiri stuðningi, fræðslu eða leiðsögn til að auka færni. Í kjölfarið verður tíminn nýttur í áframhaldandi reynslunám, fræðslu og þátttakendur læra um Multiple chairs og Compassionate/wise chair tækni. Ef tími gefst verður farið yfir hvernig hægt sé að nýta stólavinnu í gegnum fjarviðtöl

Námskeiðinu fylgir:

Kaffi og meðlæti
Glærupakki um það efni sem tekið er fyrir. Vinnublöð og handrit um uppsetningu til stuðnings og hliðsjónar við stólavinnu út frá meðferðarformum ACT, CBT og CFT.
Ríkulegt magn af aukaefni s.s fræðandi rannsóknargreinum og hagnýtum myndbandsupptökum til að dýpka skilning þinn á stólavinnu.

Staðsetning
Samkennd Heilsusetur, Tunguhálsi 19, Reykjavík.
Verð og greiðslufyrirkomulag
Verð fyrir vinnustofuna er 67.000 kr (kaffi og meðlæti innifalið). Athugið að mörg stéttarfélög taka þátt í kostnaði við námskeið og vinnustofur.
Leiðbeinandi
Anna Sigurðardóttir er sérfræðingur í klínískri sálfræði fullorðinna, hefur sérhæft sig í Hugrænni atferlismeðferð (CBT) og Samkenndarmiðaðri meðferð (CFT). Jafnframt hefur hún góða reynslu af notkun og kennslu núvitundar (Mindfulness), og ACT (Acceptance and Commitment Therapy). Hún er eigandi og framkvæmdastýra Samkenndar Heilsuseturs. Anna sinnir samtalsmeðferð og handleiðslu fagfólks úr ýmsum starfsstéttum. Hún hefur sótt fjölmörg námskeið í Stólavinnu síðastliðin áratug m.a hjá Paul Gilbert, Wendy Wood, Tobyn Bell og Matthew Pugh. Hún hefur notað stólavinnu í sínum meðferðum síðan árið 2013. Hægt er að lesa meira um menntun og starfsreynslu Önnu hér https://samkennd.is/teymid/anna/
Upplýsingar: Ef frekari upplýsinga er óskað er hægt að senda fyrirspurn á netfangið anna@samkennd.is
Skráning: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfwFVIi21AEDCa0AXtL2acnqzpbY84T0CuryVZ-xNtMSM8aHQ/viewform?usp=dialog

Paranuddnámskeið - 18. janúar
2026-01-18 18:00 - 21:00
Næsta námskeið
18. janúar 2026
Tímasetning
Klukkan 18:00 – 21:00
Fyrir hverja
Pör sem vilja læra að nudda hvort annað almennnilega á herðum, hálsi og höfði.
Markmið námskeiðsins
Kenna pörum að létta á vöðvabólgu, stífum vöðvum og höfuðverk hvort hjá öðru ásamt því að kenna þeim að nudda þannig að þau verði ekki of þreytt í höndum og fingrum við að nudda.

Kennsla í nuddi á brjóstbaki, herðum, hálsi, hnakka og höfði.
Kennsla í líkamsbeitingu þegar nuddað er.

Kostnaður
25,900 kr fyrir parið
Leiðbeinandi
Gunna Húnfjörð er heilsunuddari. Hún rekur nudd- og snyrtistofuna Dharma heilsa í sama húsi og Samkennd ásamt því að halda reglulega námskeið fyrir fólk sem vill líða betur á líkama og sál.
Skráning
Skráning fer fram á dharmaheilsa.is/voruflokkur/namskeid/
Ath. einungis pláss fyrir 4 pör á hverju námskeiði.

Orkuflæði - Mán & mið - Hefst 2. feb
2026-02-02 16:45 - 17:45
Orkuflæði á mánudögum og miðvikudögum
Næsta námskeið:
Hefst 2. febrúar á mánudögum og miðvikudögum í samtals 8 skipti til 25. febrúar
Tímasetning
Kl: 16:45 – 17:45
Námskeiðið er fjölbreytt jóganámskeið þar sem margar tegundir jóga fá pláss. Sumir tímar eru rólegir og mjúkir, aðrir eru kröftugir og í flæði. Grunnurinn byggist á hatha jógastöðunum en oft er kröftugum æfingum spilað inn í og jafnvel æfingum sem ýta okkur aðeins út fyrir boxið og fá okkur stundum til að brosa og hafa húmor fyrir okkur sjálfum. Slökun í lok hvers tíma. Hér færðu að minnsta kosti einn yin jóga tíma og ávallt er einn tími námskeiðsins jóga nidra djúpslökun.
Leiðbeinandi
Hildur Rut Björnsdóttir jógakennari og jóga nidra leiðbeinandi
​Verð
1 tímabil – 8 skipti – á 25.900,- kr.
3ja mánaða binding á 65.000,- kr.
Skráning
Skráning fer fram í gegnum tölvupóst á jogatilthin@samkennd.is.

Hádegis Yin&Nidra - Hefst 5. feb
2026-02-05 12:00 - 13:00
Hádegis Yin&Nidra
Næsta námskeið:
Tímabil: 5. feb – 26. mars
Fimmtudagar: 12.00-13.00
Lýsing:
Tími fyrir kyrrð, hleðslu og innri ró. Gefðu þér tíma til að hlaða batteríin þín með því að hægja á, læra að hlusta á líkamann og gefa eftir inn í mjúkar teygjur og djúpa slökun og upplifa endurnærandi tilfinningu þegar þú gengur út úr hverjum tíma. Tímarnir byrja á yin jóga, djúpar teygjur sem mýkja bandvefinn okkar og auka liðleika. Stöðum er haldið í 2-5 mínútur og eru aðlagaðar eftir hverjum og einum iðkanda svo honum líði vel allan tímann.
Á þessu námskeiði losum við bæði um spennu í líkamanum með yin jóga og spennu í huganum með jóga nidra. Seinni hluta tímans líðum við inn í djúpa slökun með aðferðum jóga nidra þar sem iðkandinn er leiddur markvisst og meðvitað inn í enn meiri ró og þögn og inn í kyrrðina handan hugans þar sem töfrarnir eiga sér stað.
Jóga nidra getur stuðlað að betri svefni, minni streitu og meira jafnvægi út í lífið sjálft og ekki bara inni í jógasalnum.
Leiðbeinandi: Hildur Rut Björnsdóttir jógakennari og jóga nidra leiðbeinandi.
​Verð:
kr. 25.900 fyrir 8 skipti.
Skráning: Skráning fer fram í gegnum tölvupóst á jogatilthin@samkennd.is.

Paranuddnámskeið - 15. febrúar
2026-02-15 18:00 - 21:00
Næsta námskeið
15. febrúar 2026
Tímasetning
Klukkan 18:00 – 21:00
Fyrir hverja
Pör sem vilja læra að nudda hvort annað almennnilega á herðum, hálsi og höfði.
Markmið námskeiðsins
Kenna pörum að létta á vöðvabólgu, stífum vöðvum og höfuðverk hvort hjá öðru ásamt því að kenna þeim að nudda þannig að þau verði ekki of þreytt í höndum og fingrum við að nudda.

Kennsla í nuddi á brjóstbaki, herðum, hálsi, hnakka og höfði.
Kennsla í líkamsbeitingu þegar nuddað er.

Kostnaður
25,900 kr fyrir parið
Leiðbeinandi
Gunna Húnfjörð er heilsunuddari. Hún rekur nudd- og snyrtistofuna Dharma heilsa í sama húsi og Samkennd ásamt því að halda reglulega námskeið fyrir fólk sem vill líða betur á líkama og sál.
Skráning
Skráning fer fram á dharmaheilsa.is/voruflokkur/namskeid/
Ath. einungis pláss fyrir 4 pör á hverju námskeiði.

Meðvituð líkamsrækt - Morgunnámskeið - Hefst 25. febrúar
2026-02-23 10:00 - 11:00
Meðvituð líkamsrækt – Morgunnámskeið
Hefst 25. febrúar og stendur til 1. apríl.
Tímasetning: Kl: 10:00 – 11:00 á miðvikudögum og föstudögum. ATH: Kennt er mánudaginn 30. mars kl. 09:15 í stað föstudagsins langa sem er 3. apríl.
Þáttakendur fá að auki eina heimaæfingu senda með tölvupósti á viku.
Lýsing
Námskeið fyrir konur sem vilja hreyfa sig á meðvitaðan hátt og líða betur í eigin líkama. Námskeiðið samanstendur af rólegu en markvissu hreyfiflæði með áherslu á styrk, liðkun og teyjur. Í lok hvers tíma er 10-15 mín leidd slökun með áherslu á núvitund. Sólveig hefur sjálf glímt við streitu og heilsubrest og hefur sett þetta námskeið saman úr því sem hefur reynst henni vel í átt að betri heilsu og bættari lífsgæðum ásamt fagþekkingu sinni. Hver og ein vinnur á sínum hraða og mikilvægt er að hlusta alltaf á eigin líkama. Það að öðlast aukin styrk og teygja og liðka líkamann vinnur gegn verkjum og stirðleika. Það er ekkert um hopp eða mikla ákefð.
Leiðbeinandi: Sólveig María Svavarsdóttir
​Kostnaður: Verð fyrir 6 vikna námskeið er kr. 28.900
Skráning: Skráning fer fram í gegnum tölvupóst á solvsvav@gmail.com
Umsagnir

“Besta námskeið sem ég hef verið á. Hentar mér best af öllu sem ég hef prófað” – Sigrún
“Námskeiðið var frábært fyrir líkama og sál. Æfingarnar voru hæfilega erfiðar og einstaklega góð stemning og tónlist. Sólveig kom með góðar ráðleggingar og fróðleik. Slökun í lok tíma var vel þegin og þæginleg. Kærar þakkir fyrir fyrir mig” – Erla
“Tímarnir hjá Sólveigu eru vel skipulagðir og nærandi. Andrúmsloftið er hlýtt og ég fann strax mikinn mun á orku eftir fyrsta tímann. Ég mæli heilshugar með námskeiðinu” – Lína

Yin jóga & Bandvefslosun - Mánudagar - Hefst 23. febrúar
2026-02-23 10:45 - 11:45
Yin jóga & Bandvefslosun
Næsta námskeið: Hefst 23. febrúar – 7 skipti
Tímasetning: Mánudagar kl. 10:45 – 11: 45. – ATH: Ekki tími 6. apríl.
Lýsing: Þetta námskeið er í anda vinsælu pop-up tímanna sem Hekla og Hildur hafa leitt saman. Mýkt og mildi verður í fyrirrúmi í þessum tímum sem enda allir á ljúfri slökun. Í síðasta tíma námskeiðsins verður jóga nidra djúpslökun.
Hekla sér um bandvefslosunarhlutann þar sem bandvefur og vöðvar eru nuddaðir með mismunandi nuddboltum. Þú lærir að hlusta á líkamann þinn og getur metið hversu mikinn þrýsting líkaminn þinn þolir. Við notum svo blöðrubolta til að minnka og auka þrýsting þar sem við á. Í kjölfarið muntu finna fyrir aukinni líkamsvitund.
Farið verður í bandvefsbrautirnar sem útskýra svo vel hvernig bandvefurinn tengir vöðvana saman eftir ákveðnum leiðum. Fræðslan hjálpar okkur einnig að skilja betur upptök verkja því mjög oft eiga verkir upptök sín á öðrum stöðum en þar sem við finnum fyrir þeim.
Hildur mun svo sjá um yin jóga hlutann. Í yin jóga er djúpum teygjum haldið í 2 til 5 mínútur. Notast er við kubba, púða og jógaólar til að styðja iðkandann inn í stöðunum þannig að hverjum og einum líði sem best en fái jafnframt djúpa teygju. Með iðkun yin jóga aukum við liðleika og almenna vellíðan á líkama og sál. Hér reynir minna á líkamlegan styrk en í venjulegu jógaflæði þar sem fókusinn er að mýkja og lengja.
Leiðbeinendur: Hildur Rut Björnsdóttir og Hekla Guðmundsdóttir
​Verð: 25.400,- kr.
Skráning: Skráning fer fram í gegnum tölvupóst á hekla@bandvefslosun.is eða jogatilthin@gmail.com.

Meðvituð líkamsrækt - Kvöldnámskeið - Hefst 23.febrúar
2026-02-23 19:30 - 20:30
Meðvituð líkamsrækt – Kvöldnámskeið
Hefst 23. febrúar og stendur til 1. apríl.
Tímasetning: Kl: 19:30 – 20:30 á mánudögum og miðvikudögum.
Þáttakendur fá að auki eina heimaæfingu senda með tölvupósti á viku.
Lýsing
Námskeið fyrir konur sem vilja hreyfa sig á meðvitaðan hátt og líða betur í eigin líkama. Námskeiðið samanstendur af rólegu en markvissu hreyfiflæði með áherslu á styrk, liðkun og teyjur. Í lok hvers tíma er 10-15 mín leidd slökun með áherslu á núvitund. Sólveig hefur sjálf glímt við streitu og heilsubrest og hefur sett þetta námskeið saman úr því sem hefur reynst henni vel í átt að betri heilsu og bættari lífsgæðum ásamt fagþekkingu sinni. Hver og ein vinnur á sínum hraða og mikilvægt er að hlusta alltaf á eigin líkama. Það að öðlast aukin styrk og teygja og liðka líkamann vinnur gegn verkjum og stirðleika. Það er ekkert um hopp eða mikla ákefð.
Leiðbeinandi: Sólveig María Svavarsdóttir
​Kostnaður: Verð fyrir 6 vikna námskeið er kr. 28.900
Skráning: Skráning fer fram í gegnum tölvupóst á solvsvav@gmail.com
Umsagnir

“Besta námskeið sem ég hef verið á. Hentar mér best af öllu sem ég hef prófað” – Sigrún
“Námskeiðið var frábært fyrir líkama og sál. Æfingarnar voru hæfilega erfiðar og einstaklega góð stemning og tónlist. Sólveig kom með góðar ráðleggingar og fróðleik. Slökun í lok tíma var vel þegin og þæginleg. Kærar þakkir fyrir fyrir mig” – Erla
“Tímarnir hjá Sólveigu eru vel skipulagðir og nærandi. Andrúmsloftið er hlýtt og ég fann strax mikinn mun á orku eftir fyrsta tímann. Ég mæli heilshugar með námskeiðinu” – Lína

Bandvefslosun & Jóga Nidra - Fimmtudagar - Hefst 26. febrúar
2026-02-26 10:45 - 11:45
NÝTT! Bandvefslosun & Jóga Nidra með Heklu og Hildi
Næsta námskeið: Hefst 26. febrúar
Tímabil: 26.febrúar – 9.apríl – 7 skipti – Athugið að enginn tími er 2.apríl.
Hvenær: Fimmtudaga kl.10:45-11:45
Hvar: Samkennd Heilsusetur
Verð: 25.400,- kr.
Mýkt og mildi verður í fyrirrúmi þar sem Hekla og Hildur munu leiða Bandvefslosun og Jóga nidra djúpslökun. Blandan passar einstaklega vel saman þar sem verið er að vinna á bæði bandvefskerfi líkamans og taugakerfinu sem tengjast sterkum böndum og hafa mikil áhrif hvort á annað. Á námskeiðinu náum við að róa bæði líkama og huga. Við byrjum á Bandvefslosun og svo tekur við Jóga nidra djúpslökun þar sem þú færð tækifæri til að gefa fullkomlega eftir. Námskeiðið hentar öllum sem vilja rólega og endurnærandi hreyfingu sem bæði mýkir líkama og sál.
Í Bandvefslosun er unnið í ró og á meðan við nuddum líkamann. Bandvefur og vöðvar líkamans eru nuddaðir með mismunandi boltum og þú lærir að hlusta á þau boð sem líkaminn sendir þér. Við notum svo blöðrubolta til að minnka eða auka þrýsting eftir því sem við á. Í kjölfarið muntu finna fyrir aukinni líkamsvitund. Farið verður í bandvefsbrautirnar sem útskýra svo vel hvernig bandvefurinn tengir vöðva líkamans saman eftir ákveðnum leiðum.
Jóga nidra er liggjandi leidd hugleiðsla og djúpslökun. Í tímunum upplifir þú algjörlega áreynslulausa streitulosun og ferð slakari eða orkumeiri út úr hverjum tíma. Við leiðum þig inn í djúpa slökun, inn í þögnina og kyrrðina handan hugans þar sem líkaminn, á þessu stigi slökunar, fær m.a. tækifæri til að heila sig og losa út umfram streituhormón sem stuðlar að betra andlegu jafnvægi.
Til að skrá þig sendu póst á hekla@bandvefslosun.is eða jogatilthin@samkennd.is
Endurgreiðsla fæst ekki eftir að námskeiðið er hafið en ef skráning er dregin til baka með skemmri en tveggja vikna fyrirvara er hægt að fá inneign sem gildir á annað námskeið síðar.
Leiðbeinendur: Hildur Rut Björnsdóttir og Hekla Guðmundsdóttir
Við tökum vel á móti þér
Hlýjar kveðjur
Hekla og Hildur
@jogatilthin @bandvefslosun

Gott jafnvægi - námskeið um streitustjórnun - Hefst 26. febrúar
2026-02-26 13:30 - 15:30
Gott jafnvægi – námskeið um streitustjórnun
Sex vikna námskeið hefst fimmtudagur 26. febrúar og stendur í 6 vikur. (Athugið að síðasti tíminn er á þriðjudegi).
Tímasetning: kl 13:30 – 15:30

Viltu skilja streitu betur og kunna leiðir sem virka fyrir þig til þess að minnka streitu í þínu lífi og hugsa betur um þig en jafnframt ná meiri árangri í lífi og starfi?
Viltu skilja sjálfa þig betur og hvernig þú vilt eyða dögunum þínum? Þetta segja þeir sem hafa sótt námskeiðið:
“Andrúmsloftið var hlýlegt og afslappað og gott að koma upp í Samkennd.”
“Á heildina litið fannst mér námskeiðið vera mjög gagnlegt og ég mæli eindregið með því fyrir alla sem vilja skilja streitu betur og læra hvernig er hægt að stjórna henni.”
“Lydía er augljóslega að tala bæði af reynslu og mikilli fagþekkingu og miðlar efninu til þátttakenda á fyrirhafnarlausan og þægilegan hátt.”
Hentar:
Öllum sem upplifa einkenni of mikillar streitu og vilja læra leiðir til þess að finna betra jafnvægi.
Hvar:
Námskeiðið verður haldið í notalegum sal Samkenndar-heilsuseturs að Tunguhálsi 19.
Hvenær:
Einu sinni í viku í 6 vikur í 2 klst í senn.
Markmið:
Að þátttakendur skilji betur langvarandi streitu og afleiðingar hennar.
Að þátttakendur læri leiðir sem virka fyrir þá til þess að minnka streitu í sínu lífi, að hlúa betur að sér og öðlast betra jafnvægi. En á sama tíma að ná betri árangri í lífi og starfi.
Að þátttakendur skilji sjálfa sig betur og hvernig þeir vilja lifa lífinu.
Dagskrá námskeiðs:

Streita og afleiðingar langvarandi streitu.
Aðferðir við streitustjórnun og að komast í gott jafnvægi
Grundvallaratriði hugrænnar atferlismeðferðar og taugakerfið
Grunnþarfir og tilfinningar
Sjálfsmynd, samkennd og núvitund
Hver er ég og hver er mín framtíðarsýn?

Kostnaður:
Kostnaðurinn við þátttöku er 79.000 kr. Athugið að flest stéttarfélög niðurgreiða námskeiðið. Einnig geta atvinnuleysisbótaþegar sótt um greiðsluþátttöku hjá Vinnumálastofnun. Við hvetjum fólk til að kanna sinn rétt til endurgreiðslu.
Leiðbeinandi:
Lydía Ósk Ómarsdóttir, sálfræðingur.
Lydía hefur persónulega reynslu af að vinna sig út úr miklu streituástandi þegar hún var óvinnufær í næstum tvö ár vegna kulnunar. Nú sinnir hún sálfræðimeðferð hjá Samkennd-heilsusetri þar sem hún hjálpar fólki að minnka streitu og finna betra jafnvægi og betri líðan.
Sendu póst á lydia@samkennd.is ef þú vilt vera með eða hefur frekari spurningar.

Yin jóga & Bandvefslosun - Fimmtudagar - Hefst 26. febrúar
2026-02-26 17:15 - 18:15
Yin jóga & Bandvefslosun
Næsta námskeið: Hefst 26 febrúar – 7 skipti
Tímasetning: Fimmtudagar kl. 17:15 – 18:15. – ATH: Ekki tími 2. apríl.
Lýsing: Þetta námskeið er í anda vinsælu pop-up tímanna sem Hekla og Hildur hafa leitt saman. Mýkt og mildi verður í fyrirrúmi í þessum tímum sem enda allir á ljúfri slökun. Í síðasta tíma námskeiðsins verður jóga nidra djúpslökun.
Hekla sér um bandvefslosunarhlutann þar sem bandvefur og vöðvar eru nuddaðir með mismunandi nuddboltum. Þú lærir að hlusta á líkamann þinn og getur metið hversu mikinn þrýsting líkaminn þinn þolir. Við notum svo blöðrubolta til að minnka og auka þrýsting þar sem við á. Í kjölfarið muntu finna fyrir aukinni líkamsvitund.
Farið verður í bandvefsbrautirnar sem útskýra svo vel hvernig bandvefurinn tengir vöðvana saman eftir ákveðnum leiðum. Fræðslan hjálpar okkur einnig að skilja betur upptök verkja því mjög oft eiga verkir upptök sín á öðrum stöðum en þar sem við finnum fyrir þeim.
Hildur mun svo sjá um yin jóga hlutann. Í yin jóga er djúpum teygjum haldið í 2 til 5 mínútur. Notast er við kubba, púða og jógaólar til að styðja iðkandann inn í stöðunum þannig að hverjum og einum líði sem best en fái jafnframt djúpa teygju. Með iðkun yin jóga aukum við liðleika og almenna vellíðan á líkama og sál. Hér reynir minna á líkamlegan styrk en í venjulegu jógaflæði þar sem fókusinn er að mýkja og lengja.
Leiðbeinendur: Hildur Rut Björnsdóttir og Hekla Guðmundsdóttir
​Verð: 25.400,- kr.
Skráning: Skráning fer fram í gegnum tölvupóst á hekla@bandvefslosun.is eða jogatilthin@gmail.com.
