Samkennd

Bandvefslosun með Heklu - Þriðjudagar 17:15 - Hefst 21. okt
2025-10-21 17:15 - 18:15 (Atlantic/Reykjavik)
Næsta námskeið
21. október 2025, 7 vikna námskeið
Tímasetning
Þriðjudagar kl. 17:15
Fyrir hverja
Fyrir þá sem vilja láta sér líða betur í eigin líkama
Markmið námskeiðsins
Rólegir tímar þar sem vöðvar og bandvefur er nuddaður með mismunandi nuddboltum með það markmið að róa niður taugakerfið og auka líkamsvitund. Góð slökun í lok hvers tíma. Þessar æfingar hjálpa til við að draga úr streitu,draga úr verkjum og minnka vöðvaspennu ásamt því að bæta líkamstöðu og auka liðleika. Mikil fræðsla er í hverjum tíma.
Kostnaður
Verð kr. 25.400
Leiðbeinandi
Leiðbeinandi er Hekla Guðmundsdóttir. Hekla hefur sérstakan áhuga á að kenna þeim sem hennar tíma sækja um allt sem tengist bandvefskerfi líkamans og hjálpa þeim að skilja líkama sinn og uppruna stoðkerfisverkja. Mikil fræðsla kemur við sögu í tímum Heklu og er hún sífellt að þróa nýjar æfingar með mismunandi nuddboltum.
Skráning
Skráðu þig með því að senda tölvupóst á hekla@bandvefslosun.is.

Bandvefslosun með Heklu - Mánudagar 18:15 - Hefst 20. okt
2025-10-20 18:15 - 19:15
Næsta námskeið
20. október 2025, 7 vikna námskeið
Tímasetning
Mánudagar kl. 18:15
Fyrir hverja
Fyrir þá sem vilja láta sér líða betur í eigin líkama
Markmið námskeiðsins
Rólegir tímar þar sem vöðvar og bandvefur er nuddaður með mismunandi nuddboltum með það markmið að róa niður taugakerfið og auka líkamsvitund. Góð slökun í lok hvers tíma. Þessar æfingar hjálpa til við að draga úr streitu,draga úr verkjum og minnka vöðvaspennu ásamt því að bæta líkamstöðu og auka liðleika. Mikil fræðsla er í hverjum tíma.
Kostnaður
Verð kr. 25.400
Leiðbeinandi
Leiðbeinandi er Hekla Guðmundsdóttir. Hekla hefur sérstakan áhuga á að kenna þeim sem hennar tíma sækja um allt sem tengist bandvefskerfi líkamans og hjálpa þeim að skilja líkama sinn og uppruna stoðkerfisverkja. Mikil fræðsla kemur við sögu í tímum Heklu og er hún sífellt að þróa nýjar æfingar með mismunandi nuddboltum.
Skráning
Skráðu þig með því að senda tölvupóst á hekla@bandvefslosun.is.

Meðvituð líkamsrækt - Hefst 15. október
2025-10-15 12:00 - 13:00
Meðvituð líkamsrækt
Hefst 15. október og stendur til 21. nóvember. 6 vikna námskeið / 12 skipti.
Tímasetning: Kl: 12:00 – 13:00 á miðvikudögum og föstudögum.
Þáttakendur fá að auki eina heimaæfingu senda með tölvupósti á viku.
Lýsing
Námskeið fyrir konur sem vilja hreyfa sig á meðvitaðan hátt og líða betur í eigin líkama. Námskeiðið samanstendur af rólegu en markvissu hreyfiflæði með áherslu á styrk, liðkun og teyjur. Í lok hvers tíma er 10-15 mín leidd slökun með áherslu á núvitund. Sólveig hefur sjálf glímt við streitu og heilsubrest og hefur sett þetta námskeið saman úr því sem hefur reynst henni vel í átt að betri heilsu og bættari lífsgæðum ásamt fagþekkingu sinni. Hver og ein vinnur á sínum hraða og mikilvægt er að hlusta alltaf á eigin líkama. Það að öðlast aukin styrk og teygja og liðka líkamann vinnur gegn verkjum og stirðleika. Það er ekkert um hopp eða mikla ákefð.
Leiðbeinandi: Sólveig María Svavarsdóttir
​Kostnaður: Verð fyrir 12 tíma í 6 vikur er 26.900 kr
Skráning: Skráning fer fram í gegnum tölvupóst á solvsvav@gmail.com
Umsagnir

“Besta námskeið sem ég hef verið á. Hentar mér best af öllu sem ég hef prófað” – Sigrún
“Námskeiðið var frábært fyrir líkama og sál. Æfingarnar voru hæfilega erfiðar og einstaklega góð stemning og tónlist. Sólveig kom með góðar ráðleggingar og fróðleik. Slökun í lok tíma var vel þegin og þæginleg. Kærar þakkir fyrir fyrir mig” – Erla
“Tímarnir hjá Sólveigu eru vel skipulagðir og nærandi. Andrúmsloftið er hlýtt og ég fann strax mikinn mun á orku eftir fyrsta tímann. Ég mæli heilshugar með námskeiðinu” – Lína

Umbreytandi öndunarvinna - breathwork transformation (BWT)
2025-10-14 20:00 - 21:30
Næsti tími
14. október 2025
Tímasetning
Klukkan 20:00 – 21:30
Um tímann
Umbreytandi öndunarvinna – breathwork transformation ( BWT) felur í sér öfluga hringlaga öndunartækni sem losar um spennu og streitu og getur komið af stað breyttu meðvitundarástandi sem getur leitt til ótrúlegra breytinga. Það er engin önnur tækni sem getur farið með þátttakendur í eins djúpt innra ferðalag á svo stuttum tíma eins og BWT. Á vinnustofunni er öndunartæknin tengd margvíslegum núvitundaraðferðum til að auka sjálfsvitund og persónulegan þroska.
Ávinningur:

Sleppa tökum á áföllum, vanlíðan og ótta
Finna frið og slökun og læra að samþykkja sig
Losa eiturefni úr líkamanum og draga úr langvarandi verkjum
Finna tengingu við eitthvað æðra og auka sjálfsvitund
Leyfa spennu, streitu og kvíða að hverfa
Finna fyrir valdeflingu, orku og styrk
Upplifa breytt meðvitundarástand
Bæta svefngæði
Upplifa innilegt þakklæti fyrir að vera á lífi

Leiðbeinandi
Margrét Sigurbjörnsdótir breathwork leiðbeinandi og núvitundarkennari ​
Verð
7.500,- kr.
Skráning
Skráning fer fram í gegnum tölvupóst á Andrymi.Breathwork@gmail.com

Meðvituð líkamsrækt - Hefst 13. október
2025-10-13 19:30 - 20:30
Meðvituð líkamsrækt
Hefst 13. október og stendur til 19. nóvember. 6 vikna námskeið / 12 skipti.
Tímasetning: Kl: 19:30 – 20:30 á mánudögum og miðvikudögum.
Þáttakendur fá að auki eina heimaæfingu senda með tölvupósti á viku.
Lýsing
Námskeið fyrir konur sem vilja hreyfa sig á meðvitaðan hátt og líða betur í eigin líkama. Námskeiðið samanstendur af rólegu en markvissu hreyfiflæði með áherslu á styrk, liðkun og teyjur. Í lok hvers tíma er 10-15 mín leidd slökun með áherslu á núvitund. Sólveig hefur sjálf glímt við streitu og heilsubrest og hefur sett þetta námskeið saman úr því sem hefur reynst henni vel í átt að betri heilsu og bættari lífsgæðum ásamt fagþekkingu sinni. Hver og ein vinnur á sínum hraða og mikilvægt er að hlusta alltaf á eigin líkama. Það að öðlast aukin styrk og teygja og liðka líkamann vinnur gegn verkjum og stirðleika. Það er ekkert um hopp eða mikla ákefð.
Leiðbeinandi: Sólveig María Svavarsdóttir
​Kostnaður: Verð fyrir 12 tíma í 6 vikur er 26.900 kr
Skráning: Skráning fer fram í gegnum tölvupóst á solvsvav@gmail.com
Umsagnir

“Besta námskeið sem ég hef verið á. Hentar mér best af öllu sem ég hef prófað” – Sigrún
“Námskeiðið var frábært fyrir líkama og sál. Æfingarnar voru hæfilega erfiðar og einstaklega góð stemning og tónlist. Sólveig kom með góðar ráðleggingar og fróðleik. Slökun í lok tíma var vel þegin og þæginleg. Kærar þakkir fyrir fyrir mig” – Erla
“Tímarnir hjá Sólveigu eru vel skipulagðir og nærandi. Andrúmsloftið er hlýtt og ég fann strax mikinn mun á orku eftir fyrsta tímann. Ég mæli heilshugar með námskeiðinu” – Lína

Paranuddnámskeið - 12. október
2025-10-12 18:00 - 21:00
Næsta námskeið
12. október 2025
Tímasetning
Klukkan 18:00 – 21:00
Fyrir hverja
Pör sem vilja læra að nudda hvort annað almennnilega á herðum, hálsi og höfði.
Markmið námskeiðsins
Kenna pörum að létta á vöðvabólgu, stífum vöðvum og höfuðverk hvort hjá öðru ásamt því að kenna þeim að nudda þannig að þau verði ekki of þreytt í höndum og fingrum við að nudda.

Kennsla í nuddi á brjóstbaki, herðum, hálsi, hnakka og höfði.
Kennsla í líkamsbeitingu þegar nuddað er.

Kostnaður
25,900 kr fyrir parið
Leiðbeinandi
Gunna Húnfjörð er heilsunuddari og móðir. Hún rekur nudd- og snyrtistofuna Dharma heilsa í sama húsi og Samkennd ásamt því að halda reglulega námskeið fyrir fólk sem vill líða betur á líkama og sál.
Skráning
Skráning fer fram á dharmaheilsa.is/voruflokkur/namskeid/
Ath. einungis pláss fyrir 4 pör á hverju námskeiði.

Orkuflæði - Mán & mið - Hefst 1. okt
2025-10-01 16:45 - 17:45
Orkuflæði á mánudögum og miðvikudögum
Næsta námskeið:
Hefst 1. október á mánudögum og miðvikudögum í samtals 8 skipti til 27. október.
Tímasetning
Kl: 16:45 – 17:45
Námskeiðið er fjölbreytt jóganámskeið þar sem margar tegundir jóga fá pláss. Sumir tímar eru rólegir og mjúkir, aðrir eru kröftugir og í flæði. Grunnurinn byggist á hatha jógastöðunum en oft er kröftugum æfingum spilað inn í og jafnvel æfingum sem ýta okkur aðeins út fyrir boxið og fá okkur stundum til að brosa og hafa húmor fyrir okkur sjálfum. Slökun í lok hvers tíma. Hér færðu að minnsta kosti einn yin jóga tíma og ávallt er einn tími námskeiðsins jóga nidra djúpslökun.
Leiðbeinandi
Hildur Rut Björnsdóttir jógakennari og jóga nidra leiðbeinandi
​Verð
1 tímabil – 8 skipti – á 24.900,- kr.
3ja mánaða binding á 65.000,- kr.
Skráning
Skráning fer fram í gegnum tölvupóst á jogatilthin@gmail.com

Umbreytandi öndunarvinna - breathwork transformation (BWT)
2025-09-30 20:00 - 21:30
Næsti tími
30. september 2025
Tímasetning
Klukkan 20:00 – 21:30
Um tímann
Umbreytandi öndunarvinna – breathwork transformation ( BWT) felur í sér öfluga hringlaga öndunartækni sem losar um spennu og streitu og getur komið af stað breyttu meðvitundarástandi sem getur leitt til ótrúlegra breytinga. Það er engin önnur tækni sem getur farið með þátttakendur í eins djúpt innra ferðalag á svo stuttum tíma eins og BWT. Á vinnustofunni er öndunartæknin tengd margvíslegum núvitundaraðferðum til að auka sjálfsvitund og persónulegan þroska.
Ávinningur:

Sleppa tökum á áföllum, vanlíðan og ótta
Finna frið og slökun og læra að samþykkja sig
Losa eiturefni úr líkamanum og draga úr langvarandi verkjum
Finna tengingu við eitthvað æðra og auka sjálfsvitund
Leyfa spennu, streitu og kvíða að hverfa
Finna fyrir valdeflingu, orku og styrk
Upplifa breytt meðvitundarástand
Bæta svefngæði
Upplifa innilegt þakklæti fyrir að vera á lífi

Leiðbeinandi
Margrét Sigurbjörnsdótir breathwork leiðbeinandi og núvitundarkennari ​
Verð
7.500,- kr.
Skráning
Skráning fer fram í gegnum tölvupóst á Andrymi.Breathwork@gmail.com

Óléttunuddnámskeið - 28. september
2025-09-28 18:00 - 20:30
Næsta námskeið
28. september 2025
Tímasetning
Klukkan 18:00 – 20:30
Fyrir hverja
Verðandi foreldra þar sem móðir upplifir verki, þreytuverki eða bjúg á meðgöngu. Námskeiðið hentar sannarlega líka þeim sem líður vel á meðgöngunni og vilja læra heimanudd.
Markmið námskeiðsins
Kenna verðandi foreldri að nudda óléttu konuna sína til að létta á verkjum, þreytu og bjúg.
Dagskrá/uppsetning námskeiðs – Kennsla í nuddi á;

fætur og fótleggi
mjaðmir og mjóbak
herðar og brjóstbak

Kostnaður per par
21,900 kr.
Leiðbeinandi
Gunna Húnfjörð er heilsunuddari og móðir. Hún rekur nudd- og snyrtistofuna Dharma heilsa í sama húsi og Samkennd ásamt því að halda reglulega námskeið fyrir fólk sem vill líða betur á líkama og sál.
Skráning
Skráning fer fram á dharmaheilsa.is/voruflokkur/namskeid/
Ath. einungis pláss fyrir 4 pör á hverju námskeiði.

Gott jafnvægi - námskeið um streitustjórnun - Hefst 25. sept
2025-09-25 09:00 - 11:00
Gott jafnvægi – námskeið um streitustjórnun
Sex vikna námskeið hefst fimmtudaginn 25. september og stendur í 6 vikur.
Tímasetning: kl 09:00 – 11:00

Viltu skilja streitu betur og kunna leiðir sem virka fyrir þig til þess að minnka streitu í þínu lífi og hugsa betur um þig en jafnframt ná meiri árangri í lífi og starfi?
Viltu skilja sjálfa þig betur og hvernig þú vilt eyða dögunum þínum? Þetta segja þeir sem hafa sótt námskeiðið:
“Andrúmsloftið var hlýlegt og afslappað og gott að koma upp í Samkennd.”
“Á heildina litið fannst mér námskeiðið vera mjög gagnlegt og ég mæli eindregið með því fyrir alla sem vilja skilja streitu betur og læra hvernig er hægt að stjórna henni.”
“Lydía er augljóslega að tala bæði af reynslu og mikilli fagþekkingu og miðlar efninu til þátttakenda á fyrirhafnarlausan og þægilegan hátt.”
Hentar:
Öllum sem upplifa einkenni of mikillar streitu og vilja læra leiðir til þess að finna betra jafnvægi.
Hvar:
Námskeiðið verður haldið í notalegum sal Samkenndar-heilsuseturs að Tunguhálsi 19.
Hvenær:
Einu sinni í viku í 6 vikur í 2 klst í senn.
Markmið:
Að þátttakendur skilji betur langvarandi streitu og afleiðingar hennar.
Að þátttakendur læri leiðir sem virka fyrir þá til þess að minnka streitu í sínu lífi, að hlúa betur að sér og öðlast betra jafnvægi. En á sama tíma að ná betri árangri í lífi og starfi.
Að þátttakendur skilji sjálfa sig betur og hvernig þeir vilja lifa lífinu.
Dagskrá námskeiðs:

Streita og afleiðingar langvarandi streitu.
Aðferðir við streitustjórnun og að komast í gott jafnvægi
Grundvallaratriði hugrænnar atferlismeðferðar og taugakerfið
Grunnþarfir og tilfinningar
Sjálfsmynd, samkennd og núvitund
Hver er ég og hver er mín framtíðarsýn?

Kostnaður:
Kostnaðurinn við þátttöku er 79.000 kr. Athugið að flest stéttarfélög niðurgreiða námskeiðið. Einnig geta atvinnuleysisbótaþegar sótt um greiðsluþátttöku hjá Vinnumálastofnun. Við hvetjum fólk til að kanna sinn rétt til endurgreiðslu.
Leiðbeinandi:
Lydía Ósk Ómarsdóttir, sálfræðingur.
Lydía hefur persónulega reynslu af að vinna sig út úr miklu streituástandi þegar hún var óvinnufær í næstum tvö ár vegna kulnunar. Nú sinnir hún sálfræðimeðferð hjá Samkennd-heilsusetri þar sem hún hjálpar fólki að minnka streitu og finna betra jafnvægi og betri líðan.
Sendu póst á lydia@samkennd.is ef þú vilt vera með eða hefur frekari spurningar.

Gott jafnvægi - NETNAMSKEID um streitustjórnun - Hefst 24. sept
2025-09-24 10:00 - 12:00
Gott jafnvægi – NETnámskeið um streitustjórnun
Sex vikna NETnámskeið hefst miðvikudaginn 24. september og stendur í 6 vikur.
Tímasetning: kl 10:00 – 12:00

Viltu skilja streitu betur og kunna leiðir sem virka fyrir þig til þess að minnka streitu í þínu lífi og hugsa betur um þig en jafnframt ná meiri árangri í lífi og starfi?
Viltu skilja sjálfa þig betur og hvernig þú vilt eyða dögunum þínum? Þetta segja þeir sem hafa sótt námskeiðið:
“Andrúmsloftið var hlýlegt og afslappað og gott að koma upp í Samkennd.”
“Á heildina litið fannst mér námskeiðið vera mjög gagnlegt og ég mæli eindregið með því fyrir alla sem vilja skilja streitu betur og læra hvernig er hægt að stjórna henni.”
“Lydía er augljóslega að tala bæði af reynslu og mikilli fagþekkingu og miðlar efninu til þátttakenda á fyrirhafnarlausan og þægilegan hátt.”
Hentar:
Öllum sem upplifa einkenni of mikillar streitu og vilja læra leiðir til þess að finna betra jafnvægi.
Hvar:
Fjarnámskeiðið verður kennt í gegnum fjarfundarbúnað sem hægt er að nálgast í tölvu, spjaldtölvu eða síma.
Hvenær:
Einu sinni í viku í 6 vikur í 2 klst í senn.
Markmið:
Að þátttakendur skilji betur langvarandi streitu og afleiðingar hennar.
Að þátttakendur læri leiðir sem virka fyrir þá til þess að minnka streitu í sínu lífi, að hlúa betur að sér og öðlast betra jafnvægi. En á sama tíma að ná betri árangri í lífi og starfi.
Að þátttakendur skilji sjálfa sig betur og hvernig þeir vilja lifa lífinu.
Dagskrá námskeiðs:

Streita og afleiðingar langvarandi streitu.
Aðferðir við streitustjórnun og að komast í gott jafnvægi
Grundvallaratriði hugrænnar atferlismeðferðar og taugakerfið
Grunnþarfir og tilfinningar
Sjálfsmynd, samkennd og núvitund
Hver er ég og hver er mín framtíðarsýn?

Kostnaður:
Kostnaðurinn við þátttöku er 69.000 kr. Athugið að flest stéttarfélög niðurgreiða námskeiðið. Einnig geta atvinnuleysisbótaþegar sótt um greiðsluþátttöku hjá Vinnumálastofnun. Við hvetjum fólk til að kanna sinn rétt til endurgreiðslu.
Leiðbeinandi:
Lydía Ósk Ómarsdóttir, sálfræðingur.
Lydía hefur persónulega reynslu af að vinna sig út úr miklu streituástandi þegar hún var óvinnufær í næstum tvö ár vegna kulnunar. Nú sinnir hún sálfræðimeðferð hjá Samkennd-heilsusetri þar sem hún hjálpar fólki að minnka streitu og finna betra jafnvægi og betri líðan.
Sendu póst á lydia@samkennd.is ef þú vilt vera með eða hefur frekari spurningar.

Yin jóga & Bandvefslosun - Fimmtudagar - Hefst 18. sept
2025-09-18 17:15 - 18:15
Yin jóga & Bandvefslosun
Næsta námskeið: Hefst 18. september – 7 skipti
Tímasetning: Mánudagar kl. 10:45 – 11: 45
Lýsing: Þetta námskeið er í anda vinsælu pop-up tímanna sem Hekla og Hildur hafa leitt saman. Mýkt og mildi verður í fyrirrúmi í þessum tímum sem enda allir á ljúfri slökun. Í síðasta tíma námskeiðsins verður jóga nidra djúpslökun.
Hekla sér um bandvefslosunarhlutann þar sem bandvefur og vöðvar eru nuddaðir með mismunandi nuddboltum. Þú lærir að hlusta á líkamann þinn og getur metið hversu mikinn þrýsting líkaminn þinn þolir. Við notum svo blöðrubolta til að minnka og auka þrýsting þar sem við á. Í kjölfarið muntu finna fyrir aukinni líkamsvitund.
Farið verður í bandvefsbrautirnar sem útskýra svo vel hvernig bandvefurinn tengir vöðvana saman eftir ákveðnum leiðum. Fræðslan hjálpar okkur einnig að skilja betur upptök verkja því mjög oft eiga verkir upptök sín á öðrum stöðum en þar sem við finnum fyrir þeim.
Hildur mun svo sjá um yin jóga hlutann. Í yin jóga er djúpum teygjum haldið í 2 til 5 mínútur. Notast er við kubba, púða og jógaólar til að styðja iðkandann inn í stöðunum þannig að hverjum og einum líði sem best en fái jafnframt djúpa teygju. Með iðkun yin jóga aukum við liðleika og almenna vellíðan á líkama og sál. Hér reynir minna á líkamlegan styrk en í venjulegu jógaflæði þar sem fókusinn er að mýkja og lengja.
Leiðbeinendur: Hildur Rut Björnsdóttir og Hekla Guðmundsdóttir
​Verð: 25.400,- kr.
Skráning: Skráning fer fram í gegnum tölvupóst á hekla@bandvefslosun.is eða jogatilthin@gmail.com.

Yin jóga & Bandvefslosun - Mánudagar - Hefst 15. sept
2025-09-15 10:45 - 11:45
Yin jóga & Bandvefslosun
Næsta námskeið: Hefst 15. september – 7 skipti
Tímasetning: Mánudagar kl. 10:45 – 11: 45
Lýsing: Þetta námskeið er í anda vinsælu pop-up tímanna sem Hekla og Hildur hafa leitt saman. Mýkt og mildi verður í fyrirrúmi í þessum tímum sem enda allir á ljúfri slökun. Í síðasta tíma námskeiðsins verður jóga nidra djúpslökun.
Hekla sér um bandvefslosunarhlutann þar sem bandvefur og vöðvar eru nuddaðir með mismunandi nuddboltum. Þú lærir að hlusta á líkamann þinn og getur metið hversu mikinn þrýsting líkaminn þinn þolir. Við notum svo blöðrubolta til að minnka og auka þrýsting þar sem við á. Í kjölfarið muntu finna fyrir aukinni líkamsvitund.
Farið verður í bandvefsbrautirnar sem útskýra svo vel hvernig bandvefurinn tengir vöðvana saman eftir ákveðnum leiðum. Fræðslan hjálpar okkur einnig að skilja betur upptök verkja því mjög oft eiga verkir upptök sín á öðrum stöðum en þar sem við finnum fyrir þeim.
Hildur mun svo sjá um yin jóga hlutann. Í yin jóga er djúpum teygjum haldið í 2 til 5 mínútur. Notast er við kubba, púða og jógaólar til að styðja iðkandann inn í stöðunum þannig að hverjum og einum líði sem best en fái jafnframt djúpa teygju. Með iðkun yin jóga aukum við liðleika og almenna vellíðan á líkama og sál. Hér reynir minna á líkamlegan styrk en í venjulegu jógaflæði þar sem fókusinn er að mýkja og lengja.
Leiðbeinendur: Hildur Rut Björnsdóttir og Hekla Guðmundsdóttir
​Verð: 25.400,- kr.
Skráning: Skráning fer fram í gegnum tölvupóst á hekla@bandvefslosun.is eða jogatilthin@gmail.com.

Paranuddnámskeið - 14. september
2025-09-14 18:00 - 21:00
Næsta námskeið
14. september 2025
Tímasetning
Klukkan 18:00 – 21:00
Fyrir hverja
Pör sem vilja læra að nudda hvort annað almennnilega á herðum, hálsi og höfði.
Markmið námskeiðsins
Kenna pörum að létta á vöðvabólgu, stífum vöðvum og höfuðverk hvort hjá öðru ásamt því að kenna þeim að nudda þannig að þau verði ekki of þreytt í höndum og fingrum við að nudda.

Kennsla í nuddi á brjóstbaki, herðum, hálsi, hnakka og höfði.
Kennsla í líkamsbeitingu þegar nuddað er.

Kostnaður
25,900 kr fyrir parið
Leiðbeinandi
Gunna Húnfjörð er heilsunuddari og móðir. Hún rekur nudd- og snyrtistofuna Dharma heilsa í sama húsi og Samkennd ásamt því að halda reglulega námskeið fyrir fólk sem vill líða betur á líkama og sál.
Skráning
Skráning fer fram á dharmaheilsa.is/voruflokkur/namskeid/
Ath. einungis pláss fyrir 4 pör á hverju námskeiði.

Hádegis Yin&Nidra - Hefst 4. sept
2025-09-04 12:00 - 13:00
Hádegis Yin&Nidra
Næsta námskeið:
Tímabil: 4.sept – 30.okt (enginn tími 25. sept) – 8 skipti
Fimmtudagar: 12.00-13.00
Lýsing:
Tími fyrir kyrrð, hleðslu og innri ró. Gefðu þér tíma til að hlaða batteríin þín með því að hægja á, læra að hlusta á líkamann og gefa eftir inn í mjúkar teygjur og djúpa slökun og upplifa endurnærandi tilfinningu þegar þú gengur út úr hverjum tíma. Tímarnir byrja á yin jóga, djúpar teygjur sem mýkja bandvefinn okkar og auka liðleika. Stöðum er haldið í 2-5 mínútur og eru aðlagaðar eftir hverjum og einum iðkanda svo honum líði vel allan tímann.
Á þessu námskeiði losum við bæði um spennu í líkamanum með yin jóga og spennu í huganum með jóga nidra. Seinni hluta tímans líðum við inn í djúpa slökun með aðferðum jóga nidra þar sem iðkandinn er leiddur markvisst og meðvitað inn í enn meiri ró og þögn og inn í kyrrðina handan hugans þar sem töfrarnir eiga sér stað.
Jóga nidra getur stuðlað að betri svefni, minni streitu og meira jafnvægi út í lífið sjálft og ekki bara inni í jógasalnum.
Leiðbeinandi: Hildur Rut Björnsdóttir jógakennari og jóga nidra leiðbeinandi.
​Verð:
24.900,- kr.
ATH: Hægt að taka saman Jóga Nidra Hádegishleðslu og Hádegis Yin&Nidra og vera þá 2x í viku og þá er verðið 44.900,- kr.
Skráning: Skráning fer fram í gegnum tölvupóst á jogatilthin@gmail.com

Meðvituð líkamsrækt - Hefst 3. sept
2025-09-03 10:00 - 11:00
Meðvituð líkamsrækt
Hefst 3. september og stendur til 10. október. 6 vikna námskeið / 12 skipti.
Tímasetning: Kl: 10:00 – 11:00 á miðvikudögum og föstudögum.
Þáttakendur fá að auki eina heimaæfingu senda með tölvupósti á viku.
Lýsing
Námskeið fyrir konur sem vilja hreyfa sig á meðvitaðan hátt og líða betur í eigin líkama. Námskeiðið samanstendur af rólegu en markvissu hreyfiflæði með áherslu á styrk, liðkun og teyjur. Í lok hvers tíma er 10-15 mín leidd slökun með áherslu á núvitund. Sólveig hefur sjálf glímt við streitu og heilsubrest og hefur sett þetta námskeið saman úr því sem hefur reynst henni vel í átt að betri heilsu og bættari lífsgæðum ásamt fagþekkingu sinni. Hver og ein vinnur á sínum hraða og mikilvægt er að hlusta alltaf á eigin líkama. Það að öðlast aukin styrk og teygja og liðka líkamann vinnur gegn verkjum og stirðleika. Það er ekkert um hopp eða mikla ákefð.
Leiðbeinandi: Sólveig María Svavarsdóttir
​Kostnaður: Verð fyrir 12 tíma í 6 vikur er 26.900 kr
Skráning: Skráning fer fram í gegnum tölvupóst á solvsvav@gmail.com
Umsagnir

“Besta námskeið sem ég hef verið á. Hentar mér best af öllu sem ég hef prófað” – Sigrún
“Námskeiðið var frábært fyrir líkama og sál. Æfingarnar voru hæfilega erfiðar og einstaklega góð stemning og tónlist. Sólveig kom með góðar ráðleggingar og fróðleik. Slökun í lok tíma var vel þegin og þæginleg. Kærar þakkir fyrir fyrir mig” – Erla
“Tímarnir hjá Sólveigu eru vel skipulagðir og nærandi. Andrúmsloftið er hlýtt og ég fann strax mikinn mun á orku eftir fyrsta tímann. Ég mæli heilshugar með námskeiðinu” – Lína

Bandvefslosun með Heklu - Þriðjudagar 18:45 - Hefst 2. sept
2025-09-02 18:45 - 19:45
Næsta námskeið
2. september 2025, 7 vikna námskeið
Tímasetning
Þriðjudagar kl. 18:45
Fyrir hverja
Fyrir þá sem vilja láta sér líða betur í eigin líkama
Markmið námskeiðsins
Rólegir tímar þar sem vöðvar og bandvefur er nuddaður með mismunandi nuddboltum með það markmið að róa niður taugakerfið og auka líkamsvitund. Góð slökun í lok hvers tíma. Þessar æfingar hjálpa til við að draga úr streitu,draga úr verkjum og minnka vöðvaspennu ásamt því að bæta líkamstöðu og auka liðleika. Mikil fræðsla er í hverjum tíma.
Kostnaður
Verð kr. 25.400
Leiðbeinandi
Leiðbeinandi er Hekla Guðmundsdóttir. Hekla hefur sérstakan áhuga á að kenna þeim sem hennar tíma sækja um allt sem tengist bandvefskerfi líkamans og hjálpa þeim að skilja líkama sinn og uppruna stoðkerfisverkja. Mikil fræðsla kemur við sögu í tímum Heklu og er hún sífellt að þróa nýjar æfingar með mismunandi nuddboltum.
Skráning
Skráðu þig með því að senda tölvupóst á hekla@bandvefslosun.is.

Bandvefslosun með Heklu - Þriðjudagar 17:15 - Hefst 2. sept
2025-09-02 17:15 - 18:15
Næsta námskeið
2. september 2025, 7 vikna námskeið
Tímasetning
Þriðjudagar kl. 17:15
Fyrir hverja
Fyrir þá sem vilja láta sér líða betur í eigin líkama
Markmið námskeiðsins
Rólegir tímar þar sem vöðvar og bandvefur er nuddaður með mismunandi nuddboltum með það markmið að róa niður taugakerfið og auka líkamsvitund. Góð slökun í lok hvers tíma. Þessar æfingar hjálpa til við að draga úr streitu,draga úr verkjum og minnka vöðvaspennu ásamt því að bæta líkamstöðu og auka liðleika. Mikil fræðsla er í hverjum tíma.
Kostnaður
Verð kr. 25.400
Leiðbeinandi
Leiðbeinandi er Hekla Guðmundsdóttir. Hekla hefur sérstakan áhuga á að kenna þeim sem hennar tíma sækja um allt sem tengist bandvefskerfi líkamans og hjálpa þeim að skilja líkama sinn og uppruna stoðkerfisverkja. Mikil fræðsla kemur við sögu í tímum Heklu og er hún sífellt að þróa nýjar æfingar með mismunandi nuddboltum.
Skráning
Skráðu þig með því að senda tölvupóst á hekla@bandvefslosun.is.

Meðvituð líkamsrækt - Hefst 1. sept
2025-09-01 19:30 - 20:30
Meðvituð líkamsrækt
Hefst 1. september og stendur til 8. október. 6 vikna námskeið / 12 skipti.
ATH: Námskeiðið er fullt en tekið er við skráningum á biðlista.
Tímasetning: Kl: 19:30 – 20:30 á mánudögum og miðvikudögum
Þáttakendur fá að auki eina heimaæfingu senda með tölvupósti á viku.
Lýsing
Námskeið fyrir konur sem vilja hreyfa sig á meðvitaðan hátt og líða betur í eigin líkama. Námskeiðið samanstendur af rólegu en markvissu hreyfiflæði með áherslu á styrk, liðkun og teyjur. Í lok hvers tíma er 10-15 mín leidd slökun með áherslu á núvitund. Sólveig hefur sjálf glímt við streitu og heilsubrest og hefur sett þetta námskeið saman úr því sem hefur reynst henni vel í átt að betri heilsu og bættari lífsgæðum ásamt fagþekkingu sinni. Hver og ein vinnur á sínum hraða og mikilvægt er að hlusta alltaf á eigin líkama. Það að öðlast aukin styrk og teygja og liðka líkamann vinnur gegn verkjum og stirðleika. Það er ekkert um hopp eða mikla ákefð.
Leiðbeinandi: Sólveig María Svavarsdóttir
​Kostnaður: Verð fyrir 12 tíma í 6 vikur er 26.900 kr
Skráning: Skráning fer fram í gegnum tölvupóst á solvsvav@gmail.com
Umsagnir

“Besta námskeið sem ég hef verið á. Hentar mér best af öllu sem ég hef prófað” – Sigrún
“Námskeiðið var frábært fyrir líkama og sál. Æfingarnar voru hæfilega erfiðar og einstaklega góð stemning og tónlist. Sólveig kom með góðar ráðleggingar og fróðleik. Slökun í lok tíma var vel þegin og þæginleg. Kærar þakkir fyrir fyrir mig” – Erla
“Tímarnir hjá Sólveigu eru vel skipulagðir og nærandi. Andrúmsloftið er hlýtt og ég fann strax mikinn mun á orku eftir fyrsta tímann. Ég mæli heilshugar með námskeiðinu” – Lína

Bandvefslosun með Heklu - Mánudagar - Hefst 1. sept
2025-09-01 18:15 - 19:15
Næsta námskeið
1. september 2025, 7 vikna námskeið
Tímasetning
Mánudagar kl. 18:15
Fyrir hverja
Fyrir þá sem vilja láta sér líða betur í eigin líkama
Markmið námskeiðsins
Rólegir tímar þar sem vöðvar og bandvefur er nuddaður með mismunandi nuddboltum með það markmið að róa niður taugakerfið og auka líkamsvitund. Góð slökun í lok hvers tíma. Þessar æfingar hjálpa til við að draga úr streitu,draga úr verkjum og minnka vöðvaspennu ásamt því að bæta líkamstöðu og auka liðleika. Mikil fræðsla er í hverjum tíma.
Kostnaður
Verð kr. 25.400
Leiðbeinandi
Leiðbeinandi er Hekla Guðmundsdóttir. Hekla hefur sérstakan áhuga á að kenna þeim sem hennar tíma sækja um allt sem tengist bandvefskerfi líkamans og hjálpa þeim að skilja líkama sinn og uppruna stoðkerfisverkja. Mikil fræðsla kemur við sögu í tímum Heklu og er hún sífellt að þróa nýjar æfingar með mismunandi nuddboltum.
Skráning
Skráðu þig með því að senda tölvupóst á hekla@bandvefslosun.is.

Jóga Nidra hádegishleðsla - Hefst 1. sept
2025-09-01 12:10 - 13:00
Jóga Nidra hádegishleðsla
Næsta námskeið:
Tímabil: 1.sept – 27.okt (enginn tími 22. sept) – 8 skipti
Mánudagar 12.10-13.00
Lýsing:
Jóga Nidra er liggjandi leidd hugleiðsla og djúpslökun. Á þessum 45 mínútum upplifir þú algjörlega áreynslulausa streitulosun og ferð endurnærð/ur/t út úr tímanum. Iðkandinn er leiddur inn í djúpa slökun, inn í þögnina og kyrrðina handan hugans þar sem líkaminn, á þessu stigi slökunar, fær m.a. tækifæri til að heila sig og losa út umfram streituhormón og stuðla að betra jafnvægi.
Það besta við jóga nidra er að það er ekki hægt að gera þetta vitlaust og þú liggur útaf allan tímann, slakar á, gefur eftir og æfir þig í að finna og vera í stað þess að hugsa og gera.
Leiðbeinandi: Hildur Rut Björnsdóttir jógakennari og jóga nidra leiðbeinandi
​Verð:
24.900,- kr.
ATH: Hægt að taka saman Jóga Nidra Hádegishleðslu og Hádegis Yin&Nidra og vera þá 2x í viku og þá er verðið 44.900,- kr.
Skráning: Skráning fer fram í gegnum tölvupóst á jogatilthin@gmail.com

Orkuflæði - Mán & mið - Hefst 25. ágúst
2025-08-25 16:45 - 17:45
Orkuflæði á mánudögum og miðvikudögum
Næsta námskeið:
Hefst 25. ágúst á mánudögum og miðvikudögum í samtals 8 skipti til 17. september.
Tímasetning
Kl: 16:45 – 17:45
Námskeiðið er fjölbreytt jóganámskeið þar sem margar tegundir jóga fá pláss. Sumir tímar eru rólegir og mjúkir, aðrir eru kröftugir og í flæði. Grunnurinn byggist á hatha jógastöðunum en oft er kröftugum æfingum spilað inn í og jafnvel æfingum sem ýta okkur aðeins út fyrir boxið og fá okkur stundum til að brosa og hafa húmor fyrir okkur sjálfum. Slökun í lok hvers tíma. Hér færðu að minnsta kosti einn yin jóga tíma og ávallt er einn tími námskeiðsins jóga nidra djúpslökun.
Leiðbeinandi
Hildur Rut Björnsdóttir jógakennari og jóga nidra leiðbeinandi
​Verð
1 tímabil – 8 skipti – á 24.900,- kr.
3ja mánaða binding á 65.000,- kr.
Skráning
Skráning fer fram í gegnum tölvupóst á jogatilthin@gmail.com

Gott jafnvægi - námskeið um streitustjórnun - Hefst 13. ágúst
2025-08-13 13:00 - 15:00
Gott jafnvægi – námskeið um streitustjórnun
Sex vikna námskeið hefst miðvikudaginn 13. ágúst og stendur í 6 vikur.
Tímasetning: kl 13:00 – 15:00

Viltu skilja streitu betur og kunna leiðir sem virka fyrir þig til þess að minnka streitu í þínu lífi og hugsa betur um þig en jafnframt ná meiri árangri í lífi og starfi?
Viltu skilja sjálfa þig betur og hvernig þú vilt eyða dögunum þínum? Þetta segja þeir sem hafa sótt námskeiðið:
“Andrúmsloftið var hlýlegt og afslappað og gott að koma upp í Samkennd.”
“Á heildina litið fannst mér námskeiðið vera mjög gagnlegt og ég mæli eindregið með því fyrir alla sem vilja skilja streitu betur og læra hvernig er hægt að stjórna henni.”
“Lydía er augljóslega að tala bæði af reynslu og mikilli fagþekkingu og miðlar efninu til þátttakenda á fyrirhafnarlausan og þægilegan hátt.”
Hentar:
Öllum sem upplifa einkenni of mikillar streitu og vilja læra leiðir til þess að finna betra jafnvægi.
Hvar:
Námskeiðið verður haldið í notalegum sal Samkenndar-heilsuseturs að Tunguhálsi 19.
Hvenær:
Einu sinni í viku í 6 vikur í 2 klst í senn.
Markmið:
Að þátttakendur skilji betur langvarandi streitu og afleiðingar hennar.
Að þátttakendur læri leiðir sem virka fyrir þá til þess að minnka streitu í sínu lífi, að hlúa betur að sér og öðlast betra jafnvægi. En á sama tíma að ná betri árangri í lífi og starfi.
Að þátttakendur skilji sjálfa sig betur og hvernig þeir vilja lifa lífinu.
Dagskrá námskeiðs:

Streita og afleiðingar langvarandi streitu.
Aðferðir við streitustjórnun og að komast í gott jafnvægi
Grundvallaratriði hugrænnar atferlismeðferðar og taugakerfið
Grunnþarfir og tilfinningar
Sjálfsmynd, samkennd og núvitund
Hver er ég og hver er mín framtíðarsýn?

Kostnaður:
Kostnaðurinn við þátttöku er 79.000 kr. Athugið að flest stéttarfélög niðurgreiða námskeiðið. Einnig geta atvinnuleysisbótaþegar sótt um greiðsluþátttöku hjá Vinnumálastofnun. Við hvetjum fólk til að kanna sinn rétt til endurgreiðslu.
Leiðbeinandi:
Lydía Ósk Ómarsdóttir, sálfræðingur.
Lydía hefur persónulega reynslu af að vinna sig út úr miklu streituástandi þegar hún var óvinnufær í næstum tvö ár vegna kulnunar. Nú sinnir hún sálfræðimeðferð hjá Samkennd-heilsusetri þar sem hún hjálpar fólki að minnka streitu og finna betra jafnvægi og betri líðan.
Sendu póst á lydia@samkennd.is ef þú vilt vera með eða hefur frekari spurningar.

Paranuddnámskeið - 25.maí
2025-05-25 18:30 - 21:30
Næsta námskeið
25. maí 2025
Tímasetning
Klukkan 18:30 – 21:30
Fyrir hverja
Pör sem vilja læra að nudda hvort annað almennnilega á herðum, hálsi og höfði.
Markmið námskeiðsins
Kenna pörum að létta á vöðvabólgu, stífum vöðvum og höfuðverk hvort hjá öðru ásamt því að kenna þeim að nudda þannig að þau verði ekki of þreytt í höndum og fingrum við að nudda.

Kennsla í nuddi á brjóstbaki, herðum, hálsi, hnakka og höfði.
Kennsla í líkamsbeitingu þegar nuddað er.

Kostnaður
24.900 kr fyrir parið
Leiðbeinandi
Leiðbeinandi er Gunna Húnfjörð, heilsunuddari. Hún rekur nudd- og snyrtistofuna Dharma heilsa í sama húsi og Samkennd ásamt því að halda reglulega námskeið fyrir fólk sem vill líða betur á líkama og sál.
Skráning
Skráning fer fram á dharmaheilsa.is/voruflokkur/namskeid/
Ath. einungis pláss fyrir 5 pör á hverju námskeiði.

Gott jafnvægi - námskeið um streitustjórnun - Hefst 21. maí
2025-05-21 13:00 - 15:00
Gott jafnvægi – námskeið um streitustjórnun
Sex vikna námskeið hefst miðvikudaginn 21. maí og stendur í 6 vikur.
Tímasetning: kl 13:00 – 15:00

Viltu skilja streitu betur og kunna leiðir sem virka fyrir þig til þess að minnka streitu í þínu lífi og hugsa betur um þig en jafnframt ná meiri árangri í lífi og starfi?
Viltu skilja sjálfa þig betur og hvernig þú vilt eyða dögunum þínum? Þetta segja þeir sem hafa sótt námskeiðið:
“Andrúmsloftið var hlýlegt og afslappað og gott að koma upp í Samkennd.”
“Á heildina litið fannst mér námskeiðið vera mjög gagnlegt og ég mæli eindregið með því fyrir alla sem vilja skilja streitu betur og læra hvernig er hægt að stjórna henni.”
“Lydía er augljóslega að tala bæði af reynslu og mikilli fagþekkingu og miðlar efninu til þátttakenda á fyrirhafnarlausan og þægilegan hátt.”
Hentar:
Öllum sem upplifa einkenni of mikillar streitu og vilja læra leiðir til þess að finna betra jafnvægi.
Hvar:
Námskeiðið verður haldið í notalegum sal Samkenndar-heilsuseturs að Tunguhálsi 19.
Hvenær:
Einu sinni í viku í 6 vikur í 2 klst í senn.
Markmið:
Að þátttakendur skilji betur langvarandi streitu og afleiðingar hennar.
Að þátttakendur læri leiðir sem virka fyrir þá til þess að minnka streitu í sínu lífi, að hlúa betur að sér og öðlast betra jafnvægi. En á sama tíma að ná betri árangri í lífi og starfi.
Að þátttakendur skilji sjálfa sig betur og hvernig þeir vilja lifa lífinu.
Dagskrá námskeiðs:

Streita og afleiðingar langvarandi streitu.
Aðferðir við streitustjórnun og að komast í gott jafnvægi
Grundvallaratriði hugrænnar atferlismeðferðar og taugakerfið
Grunnþarfir og tilfinningar
Sjálfsmynd, samkennd og núvitund
Hver er ég og hver er mín framtíðarsýn?

Kostnaður:
Kostnaðurinn við þátttöku er 75.000 kr. Athugið að flest stéttarfélög niðurgreiða námskeiðið. Einnig geta atvinnuleysisbótaþegar sótt um greiðsluþátttöku hjá Vinnumálastofnun. Við hvetjum fólk til að kanna sinn rétt til endurgreiðslu.
Leiðbeinandi:
Lydía Ósk Ómarsdóttir, sálfræðingur.
Lydía hefur persónulega reynslu af að vinna sig út úr miklu streituástandi þegar hún var óvinnufær í næstum tvö ár vegna kulnunar. Nú sinnir hún sálfræðimeðferð hjá Samkennd-heilsusetri þar sem hún hjálpar fólki að minnka streitu og finna betra jafnvægi og betri líðan.
Sendu póst á lydia@samkennd.is ef þú vilt vera með eða hefur frekari spurningar.

Orkuflæði - Mán & mið - Hefst 7.maí
2025-05-07 16:45 - 17:45
Orkuflæði á mánudögum og miðvikudögum
Næsta námskeið:
Hefst 7. maí á mánudögum og miðvikudögum í samtals 8 skipti, síðasti tíminn er 2. júní. – Laus pláss.
Tímasetning
Kl: 16:45 – 17:45
Námskeiðið er fjölbreytt jóganámskeið þar sem margar tegundir jóga fá pláss. Sumir tímar eru rólegir og mjúkir, aðrir eru kröftugir og í flæði. Grunnurinn byggist á hatha jógastöðunum en oft er kröftugum æfingum spilað inn í og jafnvel æfingum sem ýta okkur aðeins út fyrir boxið og fá okkur stundum til að brosa og hafa húmor fyrir okkur sjálfum. Slökun í lok hvers tíma. Hér færðu að minnsta kosti einn yin jóga tíma og ávallt er einn tími námskeiðsins jóga nidra djúpslökun.
Leiðbeinandi
Hildur Rut Björnsdóttir jógakennari og jóga nidra leiðbeinandi
​Verð
1 tímabil – 8 skipti – á 24.900,- kr.
3ja mánaða binding á 65.000,- kr.
Skráning
Skráning fer fram í gegnum tölvupóst á jogatilthin@gmail.com

Meðvituð líkamsrækt - Hefst 23. apríl
2025-04-23 19:30 - 20:30
Meðvituð líkamsrækt
Hefst 23. apríl og stendur til 2. júní. 6 vikna námskeið / 12 skipti.
Tímasetning: Kl: 19:30 – 20:30 á mánudögum og miðvikudögum.
ATH: Tíminn 1. maí verður kenndur á sama tíma á fimmtudegi en ekki miðvikudegi.
Þátttakendur fá jafnframt eina stutta helgaræfingu senda með tölvupósti á föstudögum.
Lýsing
Námskeið fyrir konur sem vilja hreyfa sig á meðvitaðan hátt og líða betur í eigin líkama. Námskeiðið samanstendur af rólegu en markvissu hreyfiflæði með áherslu á styrk, liðkun og teyjur. Í lok hvers tíma er 10-15 mín leidd slökun með áherslu á núvitund. Sólveig hefur sjálf glímt við streitu og heilsubrest og hefur sett þetta námskeið saman úr því sem hefur reynst henni vel í átt að betri heilsu og bættari lífsgæðum ásamt fagþekkingu sinni. Hver og ein vinnur á sínum hraða og mikilvægt er að hlusta alltaf á eigin líkama. Það að öðlast aukin styrk og teygja og liðka líkamann vinnur gegn verkjum og stirðleika. Það er ekkert um hopp eða mikla ákefð.
Leiðbeinandi: Sólveig María Svavarsdóttir
​Kostnaður: Verð fyrir 12 tíma í 6 vikur er 26.900 kr
Skráning: Skráning fer fram í gegnum tölvupóst á solvsvav@gmail.com
Umsagnir

“Besta námskeið sem ég hef verið á. Hentar mér best af öllu sem ég hef prófað” – Sigrún
“Námskeiðið var frábært fyrir líkama og sál. Æfingarnar voru hæfilega erfiðar og einstaklega góð stemning og tónlist. Sólveig kom með góðar ráðleggingar og fróðleik. Slökun í lok tíma var vel þegin og þæginleg. Kærar þakkir fyrir fyrir mig” – Erla
“Tímarnir hjá Sólveigu eru vel skipulagðir og nærandi. Andrúmsloftið er hlýtt og ég fann strax mikinn mun á orku eftir fyrsta tímann. Ég mæli heilshugar með námskeiðinu” – Lína

Gott jafnvægi - NETNAMSKEID um streitustjórnun - Hefst 9. apríl
2025-04-09 10:00 - 12:00
Gott jafnvægi – NETnámskeið um streitustjórnun
Sex vikna NETnámskeið hefst miðvikudaginn 9. apríl og stendur í 6 vikur.
Tímasetning: kl 10:00 – 12:00

Viltu skilja streitu betur og kunna leiðir sem virka fyrir þig til þess að minnka streitu í þínu lífi og hugsa betur um þig en jafnframt ná meiri árangri í lífi og starfi?
Viltu skilja sjálfa þig betur og hvernig þú vilt eyða dögunum þínum? Þetta segja þeir sem hafa sótt námskeiðið:
“Andrúmsloftið var hlýlegt og afslappað og gott að koma upp í Samkennd.”
“Á heildina litið fannst mér námskeiðið vera mjög gagnlegt og ég mæli eindregið með því fyrir alla sem vilja skilja streitu betur og læra hvernig er hægt að stjórna henni.”
“Lydía er augljóslega að tala bæði af reynslu og mikilli fagþekkingu og miðlar efninu til þátttakenda á fyrirhafnarlausan og þægilegan hátt.”
Hentar:
Öllum sem upplifa einkenni of mikillar streitu og vilja læra leiðir til þess að finna betra jafnvægi.
Hvar:
Fjarnámskeiðið verður kennt í gegnum fjarfundarbúnað sem hægt er að nálgast í tölvu, spjaldtölvu eða síma.
Hvenær:
Einu sinni í viku í 6 vikur í 2 klst í senn.
Markmið:
Að þátttakendur skilji betur langvarandi streitu og afleiðingar hennar.
Að þátttakendur læri leiðir sem virka fyrir þá til þess að minnka streitu í sínu lífi, að hlúa betur að sér og öðlast betra jafnvægi. En á sama tíma að ná betri árangri í lífi og starfi.
Að þátttakendur skilji sjálfa sig betur og hvernig þeir vilja lifa lífinu.
Dagskrá námskeiðs:

Streita og afleiðingar langvarandi streitu.
Aðferðir við streitustjórnun og að komast í gott jafnvægi
Grundvallaratriði hugrænnar atferlismeðferðar og taugakerfið
Grunnþarfir og tilfinningar
Sjálfsmynd, samkennd og núvitund
Hver er ég og hver er mín framtíðarsýn?

Kostnaður:
Kostnaðurinn við þátttöku er 65.000 kr. Athugið að flest stéttarfélög niðurgreiða námskeiðið. Einnig geta atvinnuleysisbótaþegar sótt um greiðsluþátttöku hjá Vinnumálastofnun. Við hvetjum fólk til að kanna sinn rétt til endurgreiðslu.
Leiðbeinandi:
Lydía Ósk Ómarsdóttir, sálfræðingur.
Lydía hefur persónulega reynslu af að vinna sig út úr miklu streituástandi þegar hún var óvinnufær í næstum tvö ár vegna kulnunar. Nú sinnir hún sálfræðimeðferð hjá Samkennd-heilsusetri þar sem hún hjálpar fólki að minnka streitu og finna betra jafnvægi og betri líðan.
Sendu póst á lydia@samkennd.is ef þú vilt vera með eða hefur frekari spurningar.

Gott jafnvægi - námskeið um streitustjórnun - Hefst 8. apríl
2025-04-08 13:00 - 15:00
Gott jafnvægi – námskeið um streitustjórnun
Sex vikna námskeið hefst þriðjudaginn 8. apríl og stendur í 6 vikur.
Tímasetning: kl 13:00 – 15:00

Viltu skilja streitu betur og kunna leiðir sem virka fyrir þig til þess að minnka streitu í þínu lífi og hugsa betur um þig en jafnframt ná meiri árangri í lífi og starfi?
Viltu skilja sjálfa þig betur og hvernig þú vilt eyða dögunum þínum? Þetta segja þeir sem hafa sótt námskeiðið:
“Andrúmsloftið var hlýlegt og afslappað og gott að koma upp í Samkennd.”
“Á heildina litið fannst mér námskeiðið vera mjög gagnlegt og ég mæli eindregið með því fyrir alla sem vilja skilja streitu betur og læra hvernig er hægt að stjórna henni.”
“Lydía er augljóslega að tala bæði af reynslu og mikilli fagþekkingu og miðlar efninu til þátttakenda á fyrirhafnarlausan og þægilegan hátt.”
Hentar:
Öllum sem upplifa einkenni of mikillar streitu og vilja læra leiðir til þess að finna betra jafnvægi.
Hvar:
Námskeiðið verður haldið í notalegum sal Samkenndar-heilsuseturs að Tunguhálsi 19.
Hvenær:
Einu sinni í viku í 6 vikur í 2 klst í senn.
Markmið:
Að þátttakendur skilji betur langvarandi streitu og afleiðingar hennar.
Að þátttakendur læri leiðir sem virka fyrir þá til þess að minnka streitu í sínu lífi, að hlúa betur að sér og öðlast betra jafnvægi. En á sama tíma að ná betri árangri í lífi og starfi.
Að þátttakendur skilji sjálfa sig betur og hvernig þeir vilja lifa lífinu.
Dagskrá námskeiðs:

Streita og afleiðingar langvarandi streitu.
Aðferðir við streitustjórnun og að komast í gott jafnvægi
Grundvallaratriði hugrænnar atferlismeðferðar og taugakerfið
Grunnþarfir og tilfinningar
Sjálfsmynd, samkennd og núvitund
Hver er ég og hver er mín framtíðarsýn?

Kostnaður:
Kostnaðurinn við þátttöku er 75.000 kr. Athugið að flest stéttarfélög niðurgreiða námskeiðið. Einnig geta atvinnuleysisbótaþegar sótt um greiðsluþátttöku hjá Vinnumálastofnun. Við hvetjum fólk til að kanna sinn rétt til endurgreiðslu.
Leiðbeinandi:
Lydía Ósk Ómarsdóttir, sálfræðingur.
Lydía hefur persónulega reynslu af að vinna sig út úr miklu streituástandi þegar hún var óvinnufær í næstum tvö ár vegna kulnunar. Nú sinnir hún sálfræðimeðferð hjá Samkennd-heilsusetri þar sem hún hjálpar fólki að minnka streitu og finna betra jafnvægi og betri líðan.
Sendu póst á lydia@samkennd.is ef þú vilt vera með eða hefur frekari spurningar.

Yin jóga & Bandvefslosun - Hefst 7. apríl
2025-04-07 10:45 - 11:45
Yin jóga & Bandvefslosun
Næsta námskeið: Hefst 7. apríl – 7 skipti
Tímasetning: Mánudagar kl. 10:45 – 11: 45
ATH: Enginn tími 21. apríl, annan í páskum
Lýsing: Þetta námskeið er í anda vinsælu pop-up tímanna sem Hekla og Hildur hafa leitt saman. Mýkt og mildi verður í fyrirrúmi í þessum tímum sem enda allir á ljúfri slökun. Í síðasta tíma námskeiðsins verður jóga nidra djúpslökun.
Hekla sér um bandvefslosunarhlutann þar sem bandvefur og vöðvar eru nuddaðir með mismunandi nuddboltum. Þú lærir að hlusta á líkamann þinn og getur metið hversu mikinn þrýsting líkaminn þinn þolir. Við notum svo blöðrubolta til að minnka og auka þrýsting þar sem við á. Í kjölfarið muntu finna fyrir aukinni líkamsvitund.
Farið verður í bandvefsbrautirnar sem útskýra svo vel hvernig bandvefurinn tengir vöðvana saman eftir ákveðnum leiðum. Fræðslan hjálpar okkur einnig að skilja betur upptök verkja því mjög oft eiga verkir upptök sín á öðrum stöðum en þar sem við finnum fyrir þeim.
Hildur mun svo sjá um yin jóga hlutann. Í yin jóga er djúpum teygjum haldið í 2 til 5 mínútur. Notast er við kubba, púða og jógaólar til að styðja iðkandann inn í stöðunum þannig að hverjum og einum líði sem best en fái jafnframt djúpa teygju. Með iðkun yin jóga aukum við liðleika og almenna vellíðan á líkama og sál. Hér reynir minna á líkamlegan styrk en í venjulegu jógaflæði þar sem fókusinn er að mýkja og lengja.
Leiðbeinendur: Hildur Rut Björnsdóttir og Hekla Guðmundsdóttir
​Verð: 25.400,- kr.
Skráning: Skráning fer fram í gegnum tölvupóst á hekla@bandvefslosun.is eða jogatilthin@gmail.com.
